【早安健康/陳建甫編譯】台灣每年春夏之交多有梅雨,由於此時氣候不穩且忽冷忽熱,也有俗諺說到:「未吃五月粽,破裘不敢放」。日本醫師就提醒,梅雨季日曬變少以及換季憂鬱很容易造成疲倦、頭痛等自律神經失調的症狀,民眾應該盡量避免因為憂鬱而暴飲暴食,以免腸胃負擔加重反而更容易感冒或是中暑。

日本內科醫師大西勝也表示,梅雨季時的低氣壓以及氣溫變化很容易讓心臟、血管及腸胃的自律神經失調。在中醫中也有體內濕邪導致汗腺及體溫調節失靈的觀念,因此透過飲食、運動跟生活習慣來去除體內濕氣就成為了健康的關鍵。

飲食方面:控制飲水量,多攝取維生素C
大西醫師舉例,以飲食來說應該盡量減少平常三分之一的食量,因為梅雨季時腸胃機能往往較貧弱,除了限制飲食來降低其負擔之外,也要更注意咀嚼30下來刺激腦內的飽食中樞。而飲水量也應該控制在一日1至1.5公升上下(以馬克杯來算,約5到6杯),以免攝入過多的水分導致身體濕氣難以排出。

此外他也補充,攝取維生素C可以幫助體內抗氧來避免疲倦,可以選擇飲用檸檬水或者食用醃漬食品,如泡菜、酸黃瓜等醃漬蔬菜,由於製作過程中不會另外加熱,因此維生素C不易流失。而這些蔬菜若以醋來醃漬更佳,這是因為醋中含有的醋酸及檸檬酸都能恢復疲勞並提升免疫力。

運動方面:每次運動40分鐘以上來幫助體內除濕

在運動方面,大西醫師則建議可以在雨天做伸展操、室內有氧等室內運動,晴天則可以選擇慢跑或健走,一次都以40分鐘到1個小時為準,盡量做到流汗來排出體內多餘水分。

生活習慣方面:泡澡自製碳酸泉幫助排汗,睡前深呼吸半小時
最後大西醫生則建議民眾可以在泡澡時加入小蘇打及檸檬酸製成碳酸泉,只要將水溫控制在38至42℃,就可以有效幫助排汗、降低血壓。最後則要在每天睡前花半個小時平躺放鬆,深呼吸就能調節自律神經的紊亂,每天睡滿7個小時來維持身體的免疫機制。

只要在這三個方面上下功夫,就能夠避免梅雨季節時頭痛、發胖以及免疫力下降而造成的身體機能失靈。

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早安健康 採訪編輯 陳正昇

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