低頭族要注意，近視度數增加不是青少年的專利，如果你是高度近視族群，小心近視度數還會增加。書田泌尿科眼科診所主任廖士傑表示，一般人多以為18歲以後近視度數增加的情形會慢慢趨緩，但其實並不是這樣，近來門診方面發現成年人度數增加的案例有增多趨勢，多與上網或使用手機、平板電腦有關，而這些案例本身大多是「高度近視族群」。
 

高度近視族群為高危險群

高度近視族群指的是近視度數大於600度，其眼軸長度為26mm，比正常的23-24mm長，約佔所有近視人口20%，具有遺傳傾向，每年度數增加約20度。高度近視往往容易合併發生白內障、青光眼與視網膜病變，例如黃斑部病變或飛蚊症。

此外，白內障與糖尿病，以及如圓錐角膜等罕見疾病也都會增加成人近視。白內障相關的近視度數增加有個特性，就是半年到一年內單眼視力可能會從500-600度巨幅增加到1500度，然後才會產生白內障症狀明顯的「核性白內障」症狀。廖士傑指出，施行白內障手術除換了置換水晶體，也可順便調整近視度數，從恢復到白內障前的度數到恢復到正常視力皆可，端看當事人自己的意願而定，散光也可以一併處理。

他表示，糖尿病患會因血管中過高血糖影響水晶體的折射系數，造成視力改變，同時還會增加罹患白內障、青光眼與視網膜病變的機會，比一般正常人多25倍，不過只要血糖控制得宜，這部份症狀就會消失，因此40歲以上應定期檢測血糖，同時也要定期測量視力、眼壓及眼底檢查。

▲黃斑部在眼球正後方的視網膜中心。（圖片來源： Wikimedia Commons）
 

平時多做護眼操 讓眼睛「自動對焦」

廖士傑提醒近距離工作或低頭族要適時休息，40歲以下每小時要休息3至5分鐘，40歲以上半小時就要休息。休息時可以閉眼，或是看遠方，眼睛就像是現代照相機會自動對焦，看遠方可以讓看近距離太久的眼睛有調整休息的機會。更進一步可以做護眼操，想像自己從看近處的物體轉移視線到遠處的景像，來回幾次讓眼部「自動對焦」，舒緩睫狀肌的緊張，還可以「東張西望」轉動眼睛到處看看，讓眼睛周圍六條肌肉也能多活動一下。

戶外活動應注意眼睛防曬，隔絕紫外線。飲食部份只要均衡就可以獲得足夠營養素，除非是小孩子偏食嚴重，才需要額外補充；葉黃素、花青素等有助預防白內障與黃斑部病變。
 

結論

1.近視600度以上的高度近視族群，近距離看螢幕、上網、當低頭族應特別注意適度休息，40歲以下每小時要休息3至5分鐘，40歲以上半小時就要休息。

2.護眼操有如數位相機的「自動對焦」，讓你在不斷看近看遠之間轉換，舒緩睫狀肌緊張；眼睛還要「東張西望」，放鬆眼睛周圍六條肌肉。