「快樂」對於現今的研究學者而言，不再只是抽象的情感描述，而是值得探討的課題，如何衡量快樂的程度、它從哪裡來、提升快樂的方法等題目，在近幾年一一被放入心理學家的口袋中。

人類到底能不能掌握快樂呢？知名的心理學者 Sonja Lyubomirsky 曾指出，你快不快樂，50%由基因決定，10%由生活中難以改變的現狀決定，像是長相、健康或收入，至於 40%則是在於你自己，也就是你可以控制的。

Raising Happiness（暫譯：提升幸福感）的作者 Christine Carter 博士提到，把快樂當作一種需要學習和實踐的技能，會是比較好的想法，這個技能就好像學外語，對一些人來說可能很簡單，但如果你常常練習它，也同樣能做得很好，但不管怎樣，每個人都需要練習才能變的流暢。

Carter 博士說：「要判斷一個人快不快樂，最好的方法就是看他與其他人的關係。」想想看，你跟家人、朋友、鄰居或是同事的關係如何，如果覺得跟許多人都不熟，那你可以做些調整，像是花時間與朋友和喜愛的人相處，也不要老是躲在家裡，去參加課程、加入社團，結交新朋友。

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她強調在網路社群中與朋友的連結不算數，這個論點與過去對於臉書使用者的研究一樣：花越多時間在網路上，感覺越不好，社群網路只是增加你與自己相處的時間，不能算做與朋友相處的時間。如果你羨慕其他人擁有較快樂的人生，那考慮把電腦關掉吧。

另外有好的習慣也能增加快樂感，像是充足的睡眠與運動。2013 年 8 月曾有一篇研究指出，那些在晚上固定就寢且有良好睡眠品質的人，較作息不穩定的人快樂。研究還發現，運動可以馬上激發你的快樂程度，若你定期運動，整體的快樂感將提升。因此可以考慮與朋友一起散步或騎自行車，這樣在運動過程中同時也有情感交流。

練習感恩也是一件重要的事情，時常保持感恩的心，記下生活周遭你想感謝的人、事、物，並定期回頭檢視。而除了感恩，你也可以身體力行幫助別人，如同諺語所說，施比受更為有福，一點點的付出，得到的情感回饋能讓你快樂，研究也發現，即使是學齡前的幼童，幫助別人也會讓他更快樂。Carter 博士說：「即使只是小禮物也能讓你更開心。」她舉一些例子，經過公路收費站時，可以為後面的車子付過路費；或是微笑對人，並問他們如何做到。

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