2014 年 03 月 10 日 , , , ,

台灣學童未上國中即有2/3近視,每4個兒童就有1個屬於過重或肥胖。越早近視度數增加越快,易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑裂孔、黃斑出血及黃斑退化,可能導致失明。肥胖則是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在因子。戶外活動是同時解決這兩個問題的良方,卻不一定就是累到不行的運動,每天只要一小時「有點喘」,就能明眸又減重。

都市化、補習多 造成近視禍首

依據國民健康署調查結果,99年幼兒園中班及幼兒園大班近視盛行率分別為4.6%、7.1%;國小一年級及國小六年級近視盛行率為17.9%、62%,顯示學童隨年齡增長,近視比率有快速大幅上升現象。據臨床觀察,兒童太早近視,變成高度近視(>600度)機會變大,而高度近視易產生諸多眼部疾病,可能導致失明

有趣的是,居住地都市化程度高、戶外活動情形少、假日看螢幕及補習都可能增加近視的風險。其中,居住於「區」,屬於都市化程度較高地區的近視情形相較居住於「鄉」者,有1.37倍的近視風險;一週僅1~2次戶外活動或更少的兒童,相較於天天有戶外活動的兒童,則有1.5倍多的近視風險;不論在假日或非假日,近視兒童的補習時間也比非近視兒童長一倍以上。


▲都市化、補習多,長時間盯著書本愈容易近視。

戶外活動讓眼睛「自動對焦」

國民健康署副署長孔憲蘭表示,每天戶外活動超過2-3小時,可能減緩兒童近視的發生和惡化。其保護作用可能來自於陽光下可能會(一)增加視網膜多巴胺分泌的量,進而抑制眼軸伸長;(二)戶外遠距離視野亦減少眼睛肌肉緊張,延緩眼軸增長。由此可知,戶外活動不一定就是劇烈運動,主要是讓眼睛有更多機會看遠方的物體。

書田泌尿科眼科診所主任廖士傑表示, 眼睛就像是現代照相機會自動對焦看遠方可以讓看近距離太久的眼睛有調整休息的機會,眼部「自動對焦」可舒緩睫狀肌的緊張,還可以「東張西望」轉動眼睛到處看看,讓眼睛周圍六條肌肉也能多活動一下。

孔憲蘭指出,長時間的近距離用眼是近視的危險因素,因此,美國小兒科醫學會建議2歲以下幼兒避免觀看螢幕,而大於2歲之幼兒每日也不要超過1-2小時。很多父母會將滑手機、滑平板當成安撫小孩的做法,會讓小孩近視度數快速增加。


▲國民健康署副署長孔憲蘭表示,很多父母會將滑手機、滑平板當成安撫小孩的做法,會讓小孩近視度數快速增加。

戶外活動讓自己「有點喘」

依據衛福部101年國民營養健康狀況變遷調查結果,國小、國中學生過重及肥胖比率分別為28.6%、27.9%。孔憲蘭表示,肥胖兒童有二分之一的機率變成肥胖成人,而肥胖青少年變成肥胖成人的機率更高,達三分之二,未來都是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的潛在病患。

另有研究顯示,充足的身體活動對於身心健康好處,包括(一)運動可增加腦力,增加注意力及學習動機,提升學習力。(二)促進腦內啡的分泌,幫助維持好情緒!(三)適量的身體活動可降低未來罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險,也能減少髖關節或脊椎骨折的風險;(四)幫助體重控制、保持活力。

世界衛生組織(WHO)亦建議5歲至17歲兒童與青少年,每天累計至少1小時中等費力至費力身體活動。孔憲蘭說,「有點喘」的活動就是中等費力至費力的身體活動


▲WHO: 每天累計至少1小時中等費力至費力身體活動。

結論

1.戶外活動對眼睛的作用在於讓眼睛有看遠方的機會,平衡室內近距離活動,讓眼部肌肉有伸縮機會,這是預防近視的基本。

2.每天一小時有點喘的戶外活動,不一定就是很累的運動,走快一點其實也有點喘不是嗎?

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呂維振

呂維振

主編 at 早安健康
媒體工作者,關注醫藥研發、尖端科技與數位娛樂。
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