你缺乏自信、面對困難容易畏縮嗎？任教於美國哈佛大學的社會心理學家 Amy J.C. Cuddy 研究發現，只要讓身體姿勢維持「高權力姿態」2分鐘，便足以影響體內荷爾蒙分泌，連帶使人做出更勇敢、樂觀與果斷的決定。
高權力姿態 讓人更果斷勇敢
Cuddy 讓受試者擺出「高權力姿態」（High-Power Poses），如坐著時把一隻手臂放在另一把椅子的椅背上、雙手插腰站立、微微抬頭等，以及「低權力姿態」（Low-Power Poses），如抱胸、垂著頭、摸後頸等，以同樣的姿勢維持2分鐘。
結果，實驗證明「身體影響心理」，擺出高權力姿態者，有86%願意進行接下來的一項冒險實驗，而低權力姿勢者只有60%。「願意冒險」意味這些人此時較為勇敢、果斷以及能承擔較高風險。
支配性荷爾蒙上升20%
同時，實驗也發現，受試者體內的荷爾蒙，已在2分鐘內發生明顯變化：做出高權力姿勢者，「支配性荷爾蒙」（睪固酮，Testosterone）上升20%，「壓力荷爾蒙」（腎上腺皮質醇，Cortisol）則下降10%，表示他們現在更加有支配性，也更具抗壓力。相反地，另一群做出低權力姿勢者，支配性荷爾蒙下降25%，壓力荷爾蒙上升15%，這表示他們變得比較退縮，對壓力也較敏感。
一個小動作 有效提升自信
Cuddy 從事這項研究的動機，在於她發現班上肢體動作大方的學生，課堂參與度、成績也比較好，她形容：「他們大搖大擺地走進來，一屁股坐在教室的正中央，好像要把整個空間占滿似地」、「他們舉手發言時總是把手舉得老高」；相反地，那些肢體動作小、態度畏縮的同學，參與度低，最後得到的成績也較低。然而事實上，這兩群人的入學成績不分軒輊。
於是 Cuddy 開始思考，能否藉由改變肢體動作，讓部分學生更有自信，連帶提升參與度？最後，Cuddy 證明身體改變心理、心理改變行為，她說，「你不需要花任何錢、使用任何科技，只需要2分鐘、你的身體以及一個隱密的空間」，「假裝成很有自信的樣子，直到你真正變得有自信（Fake it until you make it）！」
所以，下次面試之前，不要再低頭滑手機或猛讀備審資料了，不如到廁所，對著鏡子微笑一下，擺出你最有自信的樣子吧！
（首圖來源：左圖 JD Hancock via flickr cc、右圖 Lauren Close via flickr cc）