2014 年 07 月 07 日

每個人都會老,這沒什麼大不了,但小心一些無傷大雅的習慣,讓青春提早離你而去!美國知名網站《健康》(Health)集合了多位不同領域專家的說法,揪出12項讓人老得更快的恐怖生活習慣。

1.多工

人們以為多工能完成更多事情,但事實上卻給自己帶來更大的壓力。一些研究發現,長期的壓力會讓身體產生更多自由基,它不但會傷害正常細胞,還會讓人老化。專家建議,試著一次專注在一件事情上,完成後再把注意力移到下一個任務。

2.愛吃甜食不忌口

甜食中大量的糖分會與蛋白質結合,發生「糖化作用」(glycation),而糖化作用其實就是老化和疾病的元凶,它會讓人失去活力、出現眼袋、細紋、虛胖、臉部輪廓鬆垮並讓毛細孔增大。

3.每天睡少於5小時

睡眠不足不但傷腦,還會讓人早死。專家提醒,如果出現白天沒有精神、精神呆滯、注意力難以集中與體重增加等「睡眠剝奪」(sleep deprivation)症狀,為了保命要緊,還是早一點上床睡覺吧!

4.長時間看電視

看看電視接受新知很好,但是《英國運動醫學期刊》(British Journal of Sports Medicine)文章追蹤1萬1千名澳洲成年人發現,每天看6個小時以上電視的人比起不看電視者平均少活5年。這篇研究也指出,每天看電視時間超過 3 小時,早死風險將比只有看 1 小時的人高出一倍。

5.偶爾才擦防曬油

適量的陽光讓人更健康,但陽光中的紫外線也是人類皮膚提早老化的頭號原因,就算多雲和下雨,紫外線也無所不在。專家建議常在戶外活動者,夏日每天都要使用防曬係數20-50的防曬乳。

6.用太多化妝品

過量的化粧品,尤其是油量較高的產品,會阻塞毛細孔。同樣地,香水、刺激性的化學物質、酒精製劑等產品,都會讓皮膚中的天然油脂流失而使得皮膚變得乾燥。

7.側趴枕頭上

把頭埋在枕頭裡睡覺,可能會增加臉部皮膚的皺紋。隨著年紀增長,臉上的膠原蛋白和組織會失去彈性,受到擠壓後不會再像年輕時那麼快彈回來,而枕頭的皺褶印在臉上的時間會更長。專家建議可以仰睡,或者換一個質地更細緻的枕頭套。

8.室內太乾燥

夏天躲在冷氣房中、冬天則縮在暖爐前,這都會增加皮膚乾燥與發炎的機會,是讓皮膚加速老化的因素之一。如果皮膚發癢而想要搔抓,可以在室內放一條溼毛巾或一盆水,增加空氣溼度。溼度40-60都是適合人體的範圍。

9.完全不吃脂肪

一些種類的脂肪有助維持朝氣和年輕的外表,而魚肉(如鮭魚、鯖魚)中的脂肪酸Omega-3更是有益心臟與頭腦活性,堅果(如核桃、亞麻種子)則可以讓皮膚保持柔軟細緻與飽滿。最好一周吃兩次魚。

10.駝背

許多人一坐上椅子就成了懶骨頭,不但久久不起身,坐姿也很差,這樣久了都會讓脊椎退化。若從側面看,脊椎有一個自然曲線以支撐身體,但是駝背會破壞這個平衡,並對手臂造成壓力。記得讓耳朵、肩膀與臀部保持一直線,或者讓背部緊靠椅背。

11.久坐

久坐不動等於向肥胖、腎臟病、心血管疾病等慢性疾病招手,甚至癌症也可能上身。《英國運動醫學期刊》研究指出,一周運動至少2個半小時的人比起不運動者,平均壽命要長10-13年。專家建議,每坐30分鐘就要起來走動一下,因為坐半小時後脂肪就會開始堆積。

12.不用眼霜

眼睛四周是臉部皮膚最薄的地方,也是透露年齡的部位之一。讓眼部四周皮膚保持溼潤,能減少歲月的痕跡。而富含維生素A的眼霜有助鎖住水分、抗氧化物、透明質酸(hyaluronic acid)和維生素C,這些物質都能促進皮膚彈性,並減少眼部周圍的細紋。

(首圖來源:Helga Weber via flickr cc