明明知道要減肥就要運動，但常常在還沒見到效果以前就半途而廢？如果可以知道幾個專屬減重族群的運動指南，應該會是件不錯的事情吧！知名專業醫療網站《網路醫學博士》（WebMD）提出5項減肥運動大原則「SMART」，教你動得對、動得夠，快樂「享瘦」。

「SMART」是一個簡單又實用的運動原則：S代表「目標具體」、M代表「確實衡量」、A代表「目標可行」、R代表「保持信念」、T代表「限時完成」。

Specific　為運動設定目標：每次運動前，都要想好這次要消耗多少大卡。

Measurable　用工具測量消耗大卡數：使用各種工具記錄自己消耗熱量的進度，知道自己何時成功達到目標。

Attainable　目標有挑戰性，但又可行：不要一下子就設定太困難的目標，相反地，如果現在的運動量對你來說已經駕輕就熟，試著往上加一點。例如每周若已經穩定消耗 1,000 大卡，可以再增加一點運動量，試著挑戰 1,250 大卡。

Relevant　相信運動一定有幫助：不要因為一時沒有效果就放棄。運動絕對與減肥息息相關，更多的運動能幫助減重計畫達致成功。

Time-bound　限時之內完成運動量：給自己訂一個完成目標的時限，例如一周。如果這周算算已經沒時間，那就下周從頭來過，或者重新訂一個簡單一點的目標。

減肥的原理就是消耗熱量大於攝取熱量，掌握以上 5 項原則，再搭配持之以恆、規律的運動，健康瘦身一定會是件指日可待的事情，祝你好運唷！

（首圖來源：Oscar Rethwill via flickr cc）