2015 年 05 月 28 日 , , ,

運動不僅讓身體健康,其實更會讓精神變好、提高注意力。美國哈佛大學一項研究指出,高中生上課前運動 20 分鐘,注意力和記憶力都比一般學生要好。國民健康署也藉此理念推動小學生的「『RUNNING KIDS』 運動健身樂活人生」活動,並推廣大人也可以一天之中分段運動,效果跟一口氣運動完一樣好,卻沒有負擔。

哈佛大學醫學院精神醫學臨床副教授 John Ratey,在一項研究中,探討運動與精神狀態及腦力的關係。他將高中生受試者分為2組,一組維持平常作息做為控制組,一組在上課前運動20分鐘,之後觀察學生的學習狀態。研究發現,上課前運動20分鐘的學生,注意力和記憶力都比控制組要好,說明運動可以提昇人的精神狀態,讓學習力與專注力提昇。

國民健康署基於推廣養成健康生活習慣與提昇學習力,與桃園市平鎮區新勢國小、臺中市西屯區泰安國小、臺南市北區大港國小及宜蘭縣五結鄉利澤國小4所位於台灣北中南東的健康促進學校,共同辦理「『RUNNING KIDS』 運動健身樂活人生」活動。活動為期1個月,各校自訂定跑步目標圈數,以桃園市新勢國小為例,從4月20日迄今,全校已累積衝破8萬圈,相當於從台灣到巴拿馬的距離。

國民健康署署長邱淑媞表示,成人方面,每日運動量可分段累積,例如每次15分鐘分2次,或是每次10分鐘分3次完成,像是走路上下學15分鐘、上下午做健康操15分鐘、或下課時間打球10分鐘、騎自行車購物10分鐘、戶外運動遊戲10分鐘等,效果與一次做完30分鐘相同。

另外,美國喬治華盛頓大學研究指出,散步的最佳時機在於飯後,只要走15分鐘,便能達到跟平時走45分鐘一樣的效果,還可降低罹患糖尿病的機會。重要的是每天都要持之以恆,如此血液循環才會大幅提升,長久下來,您會發現自己總是面色紅潤、活力充沛!

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呂維振

呂維振

主編 at 早安健康
媒體工作者,關注醫藥研發、尖端科技與數位娛樂。
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