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春季氣溫多變 走春出遊注意保暖

(健康醫療網/記者郭明琪報導)228連續假期期間,民眾少不了外出踏青、賞櫻、泡湯等走春行程,國民健康署邱淑媞署長提醒民眾,春季氣候多變,日夜溫差大,罹患心血管疾病者、年長的長輩及肥胖等族群,務必注意三高控制,保暖防寒更要做好,以減少心臟及血管之負荷,避免心肌梗塞及中風等心血管疾病的急性發作。
早晚溫差大運動出遊別受寒
世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,國民健康署提醒,每次運動至少持續10分鐘以上,每天運動15分鐘可強化免疫系統,還能延長3年壽命。
連假期間少不了的走春出遊行程,也可就近利用居家周圍環境,社區的公園健走步道、腳踏車道等,從事戶外活動,增進親友互動又能增加身體活動的機會,另外家裡其實也可以是很好的運動場所,不受天候及時間限制,可邊騎固定式腳踏車,或是仰臥起坐、抬腿及伏地挺身、伸展操等簡易室內運動。
近日早晚溫差大,尤其是晚上與清晨前的時間是氣溫最低的時段,國民健康署邱淑媞署長表示,出遊民眾要注意保暖,更須多留意長者生活起居,氣溫變低時,尤其對於長輩對於環境溫度變化反應變不敏銳,家人要特別關照長輩的起居與活動,確實保暖及攝取足夠的熱食與水分,以維持熱量,避免過多的熱散失。
根據運動強度調整服裝組合
運動時更需備妥裝備,隨溫度變化調整衣物,運動會產生大量的熱量,使人感覺很溫暖,然而一旦開始流汗,此時就容易感冒,建議可採洋蔥式穿法,穿脫方便,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套,另外,天冷運動建議避免穿著棉質衣物,因為棉質衣物會吸收運動產生的汗,使衣物潮濕,此時容易感冒,要根據運動強度嘗試最有效的服裝組合,才能兼顧健康。 
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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25802
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