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電腦終端機症候群

其實身為眼科醫師的我,應該要感謝電腦工程師的。為什麼呢?因為他們把電腦弄得如此神奇又方便,讓三歲的小娃娃到七八十歲的阿公阿媽都要跟上時代玩滑鼠。結果呢?抱怨眼睛酸、眼睛乾、眼睛紅的,甚至近視度數增加的,都湧入了眼科門診,讓我多了好多事情可以做。為了減少工作上的負擔(因為我看門診也要接觸電腦的),今天特別在網路上,把「電腦終端機症候群」為大家作個介紹,希望大家使用電腦能注意以下原則,才能輕鬆上網過生活。

事實上,電腦終端機的輻射線很低,截至目前為止,亦無醫學證明長期使用電腦終端機會對眼睛有絕對性的傷害(如白內障或視網膜病變),但使用者仍應注意未來發展。而臨床上常見到的症狀,包括眼睛緊繃、酸澀、流淚、視力模糊、對焦困難、頭痛….等,主要仍與長時間使用電腦及電腦擺置不當有關。改善之道,應先給眼科醫師檢查,排除其他眼疾(如屈光不正、青光眼、結膜炎…等),再對電腦的使用及擺置作適視當調整。

在照明方面,以光線不直接射入使用者眼睛,且能看清螢幕,及桌上文件為原則。注意事項包括:

1.由於一般辦公室內天花板的照明約50~100英呎─燭光,但使用電腦時,並不需要這麼亮,大約可降低50%至25~50英呎─燭光,如此才不會太亮使螢幕影像不清楚。

2.電腦螢幕、桌面工作空間及周圍環境的照明差異(稱為反差),要盡量減少。所以多使用間接且柔和的照明會比直接照明好。

3.若需要使用桌燈時,以照明文件為主,且不會對螢幕產生反光或直射入眼為宜。檢查桌燈時,可將室內其他光源關掉,看看桌燈是否對螢幕產生反光。

4.其他的螢幕反光,可能直接來自窗戶,或間接來自鍵盤、桌上文件、白牆。必要時可加裝反光濾鏡,但加裝反光濾鏡會相對地損失部份螢幕可見度,亦須考慮在內。

在電腦終端機的擺置方面,注意事項包括:

1.不論15吋或17吋螢幕,須考慮視標大小、反差、解析度…等,以看得清楚、舒適為原則,螢幕應比眼睛水平視線低10~30度,以免螢幕太高,造成眼球往上吊著看,增加眼外肌的負擔而不舒服。

2.一般距離螢幕舒適距離約45~60公分,比一般閱讀距離30~40公分稍遠。若要邊看文件,邊打電腦時,文件最好使用文件置放夾,固定在與螢幕同一平面且靠近一點,才不會經常調整焦點使眼球轉來轉去,容易疲勞,尤其對有老花眼的人更加吃力。

3.電腦使用者的眼鏡度數需作調整,以便適合距離螢幕的焦點,長時間使用時才不會費力。尤其有老花眼的人,若是配戴雙光鏡片(上層看遠,下層看近),由於下層鏡片的焦點位置適合閱讀,並不適合看電腦,應找眼科醫師作調整。

4.配戴隱形眼鏡者,作近距離工作時,由於光學原理的關係,比戴一般眼鏡需要使用更多調節力,眼睛較易疲勞,也是眼鏡族需注意的。

此外要提醒您,專注於電腦螢幕時,眼皮眨眼次數會減少,淚膜無法重新分佈來潤滑眼球,而易有乾澀的現象,所以要提醒自己常眨眼。最後,告訴您一個小祕密,您可以去買個定時器,每次坐上電腦桌,就設定30分鐘,時間到就出來走一走,看看窗外或遠處(至少6公尺外),讓眼內睫狀肌放鬆較不易疲累。這聽起來很好笑,但確實作可是很有用的。

祝 上網愉快!