▲自律神經失調可能會引發胃痛。（圖／拉菲爾人本診所提供）

現代人長期在高壓環境下工作，容易引發自律神經失調與胃食道逆流。當胃食道逆流成為現代人生活的一部分，有哪一些方法可以在維持消化道機能的運作下，同時調節生理機能呢？

拉菲爾人本診所的黃忠信醫師表示，自律神經失調胃痛容易好發在易緊張焦慮的人群身上，想要調節自律神經失調，除了找到抒發情緒的管道，自律神經失調吃什麼其實也有很大的學問！

自律神經與胃食道逆流的關聯性

▲自律神經失調引發出的胃食道逆流，可能會讓人食欲不振。（圖／拉菲爾人本診所提供）

自律神經系統由交感神經與副交感神經組成，在正常情況下，交感神經與副交感神經會自主交替運作，無須透過大腦意識控制。可一旦人們處在長期壓力或是焦慮的情境下，交感神經系統就會因為過度活躍而導致腸胃蠕動，讓食物消化和胃排空的時間被拉長，以致於胃食道逆流的情況發生。

副交感神經在神經系統裡掌控著「消化」功能，在沒有受到交感神經抑制的情形下，副交感神經能夠自主調節下食道括約肌，讓括約肌處於閉合狀態防止胃酸逆流。可一旦自律神經失調，交感神經處於過度亢奮的情況下，副交感神經將無法有序調整，進而引發自律神經失調胃食道逆流的情況。

適合自律神經失調和胃食道逆流的飲食

▲自律神經失調和胃食道逆流的人群需要多注意飲食。（圖／拉菲爾人本診所提供）

想要調節生理機能，維持消化道機能的正常運作，拉菲爾人本診所的黃忠信醫師分享了四大類食物，提供給想知道「維持自律神經吃什麼」的人群食用。

1、富含維他命B群和膳食纖維的食物

維他命B群有助於維持神經系統的正常運作，黃忠信醫師指出，像是維他命B1、B6和B12都是網友們會上網搜尋「自律神經失調吃什麼維他命」的解答，很適合透過服用來維持神經系統的正常運作，

「糙米、雞蛋、深綠色蔬菜都能支持胃腸道的運作。」黃忠信醫師說：「在這些食物中，糙米也是富含膳食纖維的食物，這一種高纖維的食物可以幫助腸胃蠕動，讓食物不會長時間停留在胃裡，也很適合這一類的人群飲食。」

2、富含鎂的食物

鎂作為一種營養素，能夠維持自律神經系統的運作，同時有助於身體的正常代謝。在富含鎂的食物當中，香蕉、杏仁、菠菜、南瓜籽都是日常中民眾容易購買到的食物。

黃忠信醫師說：「適量地補充『鎂』對於身體沒有害處，當神經系統受到『鎂』的安撫，我們的情緒也會相對放鬆，不會過於焦慮。」

3、含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸擁有促進神經系統穩定運行的功能，「一般大眾對於Omega-3脂肪酸食物的了解可能只停留在鯖魚、鮭魚、鯡魚等深海魚類，但其實大家平常在賣場裡購買的『堅果』也含有豐富的Omega-3脂肪酸，也可以適當食用。」黃忠信醫師道。

4、食用低酸性食品

低酸性食品因為pH值在4.6以上，食用起來相對溫和，很適合胃食道逆流的人群食用，能夠減少飲食造成的胃部負擔。以低酸性的蔬果為例，香蕉、蘋果、胡蘿蔔、木瓜都適合在飯後食用，或是做成料理來進行飲食。

最後，黃忠信醫師提醒，如果自律神經失調腸胃症狀的情況嚴重，建議到醫療院所進行專業的自律神經檢測，並諮詢專業醫師尋求正確適當的治療和舒緩方式。