2026年Challenge Taiwan國際鐵人三項賽事日前於台東活水湖盛大落幕，藝人倪子鈞（小馬）以52歲之齡成功完成最高強度的「CT 2-1-1」全程226公里賽事，最終以 13小時10分08秒 的成績衝線，正式晉升為「226鐵人」一員，成爲台灣運動愛好者的勵志典範。極限賽事的備賽當中，除了日復一日的訓練累積，更重要的是搭配科學化的營養補給策略。

什麼是CT 2-1-1？台灣鐵人三項最高殿堂

Challenge Taiwan是亞洲規模最大的鐵人三項賽事之一，每年吸引來自全球選手齊聚台東較勁。其中「CT 2-1-1」指的是游泳3.8公里、自行車180公里、跑步42.195公里的超長距離組別，總長226公里，須在限定時間內完賽，被視為業餘鐵人運動員的終極挑戰。完賽者不僅要具備全方位的體能基礎，更需要長達半年至一年的系統化訓練、精準的補給策略，以及強大的個人抗壓能力。

從藝人到極限鐵人：備賽的汗水與堅持

小馬在完賽後接受訪問時感性表示：「2026年，我正式成為226鐵人。」他坦言，過去這段時間以來投入大量時間在游泳、自行車與長跑訓練上，「最想感謝的是老婆的諒解，讓我能心無旁騖地備賽，也謝謝一起訓練的弟兄們和教練團，我個人非常喜歡現在斜槓運動員的身分，不只是我，太太、女兒都一家是鐵人家族。」最重要的是，對於52歲的他而言，這不只是一場賽事，更是對自我極限的重新定義。在極限挑戰備賽中，營養的補給更是關鍵。

鐵人三項補給學：肌酸、酸櫻桃、BCAA、電解質、蛋白質如何助攻？

長距離鐵人賽事的勝負，往往不只在訓練量，更在「補給策略」。WEDAR薇達品牌營養師Vicky指出，226公里的距離，能量消耗高達8,000至10,000大卡，若補給不到位，輕則撞牆、重則會造成橫紋肌溶解。

5大營養助攻 備賽補給全攻略

●肌酸（Creatine）： 爆發力與肌力的後盾 肌酸有助於提升肌肉中磷酸肌酸的儲存量，在自行車爬坡、跑步衝刺等需要瞬間爆發力的場景中，能快速提供能量。建議於備賽期間每日穩定補充，讓身體達到庫存充足的狀態。

●酸櫻桃（Tart Cherry）： 賽後修復的天然好夥伴 酸櫻桃富含花青素與多酚類等抗氧化物，適合在高強度訓練後或賽後補充，有助於緩解運動後的肌肉痠痛與發炎反應，加速恢復速度，讓運動員能更快投入下一次訓練。

●BCAA（支鏈胺基酸）： 長時間運動中的肌肉守門員 在長達13小時的賽事中，身體會分解肌肉作為能量來源。賽中補充BCAA可減少肌肉流失、延緩疲勞感。且 BCAA 可以與色胺酸競爭進入腦部，順便告訴大腦「我不累」，是耐力型運動員的隨身標配。

●電解質（Electrolyte）： 對抗抽筋與脫水的第一道防線 台東炎熱潮濕的氣候下，選手大量流汗會流失水分、鈉、鉀、鈣、鎂等電解質。建議每30至45分鐘補充一次電解質飲品，能有效預防脫水、抽筋與熱衰竭。

●蛋白質（Protein）： 肌肉重建的基礎工程 賽後60分鐘內是「黃金修復期」，補充20至30克優質蛋白質可加速修復因長時間摩擦與撞擊造成的肌肉損傷，搭配適量碳水化合物（碳水：蛋白質＝3~4:1）效果更佳。

WEDAR攜手品牌好友倪子鈞 深耕專業運動保健領域

專業保健品牌WEDAR薇達長期與各領域運動好手合作，從鐵人三項、馬拉松到健身愛好者，致力於打造完整運動需求的機能補給方案。品牌好友倪子鈞此次完攻CT 2-1-1，背後正是日復一日的訓練累積，搭配科學化的營養補給策略。

WEDAR薇達表示，與倪子鈞的合作正是品牌精神的最佳體現「專業的成就，來自專業的支持」。未來WEDAR將持續與更多運動領域的夥伴並肩同行，無論你正在準備人生第一場賽事、還是想為日常多一份活力，都希望成為最值得信賴的機能補給後盾，陪伴每一位想要突破自我的人，一起完成屬於自己的人生賽事。