25歲的曾小姐，因為自覺體重過重（160cm/68kg），便想透過運動消耗熱量減重，但從事運動1 個月後，體重增加1公斤，從事運動2 個月後，體重增加2公斤，讓她很困惑，為什麼會越減越胖，因此求助醫師。經過詳細問診發現，曾小姐主要的運動種類是跳有氧舞蹈或慢跑，時間多在下午6-7點，沒有吃晚餐，只喝一些運動飲料的情況下進行，運動過後大約9點吃晚餐，常常感到非常飢餓，因此大吃一頓。

為什麼運動量增加反而變胖？榮新診所副院長何一成表示，對於想要靠運動來減重的人，在對的時間運動也是相當重要的！在錯誤的時間大量運動，以及太晚進食，都是變胖的原因之一。適度的飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。過度劇烈的運動，反而會刺激食慾，增加進食量，攝取過多的熱量。

什麼是正確運動減肥的方法？何一成說，應該要注意以下四點：

（1）運動時間最好在飯後 1-4小時，避免餓著肚子做運動。

（2）不要因為運動而延後吃飯。

（3）運動的選擇以中等強度的運動，像是走路、騎腳踏車、游泳等。

（4）如果是短時間的運動（1小時內），不需要特別補充含糖飲料。

何一成提醒，由於每個人的體質及身體狀況不同，最好是在醫師的指導下進行減重，結合飲食及運動雙管齊下，透過營養調配，達到控制熱量及營養均衡的目標；避免在臨睡前2小時內吃宵夜，以免造成脂肪囤積，才能有效達到體重控制的目標。