321世界睡眠日 · 123步驟睡得好

你睡的好嗎？為響應321世界睡眠日，推廣睡眠保健的重要，「水月睡眠基金會」今年以「321世界睡眠日 · 123步驟睡得好」為主題，並以「健康深眠運動」為軸心，在3月20日舉辦321世界睡眠日睡精靈公益活動。

音樂美食講演說好眠

由水月睡眠基金會籌備處主辦，天妮絲名床、倍得倉庫、中崙諮商中心協辦的「321世界睡眠日睡精靈公益活動」，是以輕鬆音樂佐春日下午茶方式進行。活動除邀請資深小提琴家黃雨柔小姐，為活動獨奏外，還邀請中崙諮商中心所長李予澄諮商心理師，及敏盛綜合醫院主任營養師劉香蘭小姐來告訴大家，如何調整生活習慣與飲食營養，找到「增進好眠、增加深睡」的方法。

睡前123深眠好簡單

中崙諮商中心所長李予澄諮商心理師表示，現代人工作時間過長，或因為觀念誤導，和不良生活習慣，導致睡眠品質不佳，想睡卻愈睡不著。

如何改善起，專家建議可從以下3步驟開始:

步驟1睡前三小時不運動：劇烈運動時人體會釋放更多腎上腺素和其他激素，會使人情緒處在激越狀態，至少需3小時才能降回，所以睡前別劇烈運動。

步驟2睡前二小時少食：睡前最好不要吃東西，以免造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致半夜胃食道逆流。

步驟3睡前一小時禁3C：睡前絶對不要再看電視、使用電腦和手機，以免受到光線刺激，影響睡眠。

以飲食入眠躺好床深眠

睡的好不好，深眠是關鍵。深睡期時，心跳呼吸都變得緩慢有規律，肌肉放鬆，生長荷爾蒙分泌、組織修復和細胞再生的功能，都在此時進行。但要如何進入深睡呢？

營食師劉香蘭主任表示，飲食習慣及不同的營養調配，也是讓睡眠品質提昇的重要關鍵，舉例，食用含有鎂與鈣的食物有助神經安撫鎮定，幫助身體更快放鬆，有效深眠。

天妮絲名床表示，2018年引進最新歐洲科技床墊技術，開發新歐陸風華系列，以世界第一大廠創新開Intense機能布作為床墊表布，經歐洲實驗證實，能協助釋放身體過多的靜電，有效降低緊張、不安，能提高睡眠速度4.3%，使睡眠更深沉，迎接美好的翌日。

全台慢性失眠症盛行率為11.3%，幾乎每十人就有一人睡不好，水月睡眠基金會執行長武姵含表示:「讓人睡得好，且讓人安睡。」是水月睡眠基金會基金會創立的中心思想。「水月睡眠基金會」期許能夠繼續整合睡眠知識與資源，讓人人都能成為「安睡好公民」的具體實踐者。