正念冥想在瘋什麼？

不知道大家有沒有發現，生活中越來越常看見或者聽到正念冥想這個詞呢？ 仔細想想 Apple Watch 會開始提醒你要正念一分鐘、Ikea 宜家可以看見冥想專區、Netflix 出現【冥想正念指南】影集等。事實上全球估計有五億人都加入了冥想行列了！連女神卡卡 Lady Gaga, 瑪丹娜 Madonna, 科比 Kobe, 艾瑪瓦特森 Emma Watson, 比爾蓋茲 Bill gates 等明星藝人都在練習！大企業像是 Apple, Google, Meta (Facebook), Tiktok, Samsung 也都將冥想導入到員工福利很重要的一環當中！

「正念冥想」到底是什麼呢？ 正念的英文是 Mindfulness，是指透過專注產生的刻意覺察，在當下不帶評價地看待事物，並非指正向的思考或念頭。而冥想是一種練習正念的方法，透過調節呼吸與心境覺察自己的思緒、感受和情緒。

那正念冥想有什麼好處？為什麼全球都在瘋行？ 因為現今有越來越多研究調查證實正念冥想有益身心健康，不僅能幫助釋放多巴安、腦內啡、GABA、血清素、褪黑激素，還可以幫助你調節情緒、改善憂鬱症、緩解壓力、防止高血壓、提升專注力、增強記憶力、幫助睡眠，甚至還可以幫助你減肥！

那要如何練習正念冥想呢？

諮商心理師 Judy 黃芸瑩現任微光心理諮商所諮商心理師及國立台灣大學兼任心理師

我們來聽聽冥想多年的諮商心理師 Judy 黃芸瑩的建議吧，Judy 建議在初期接觸正念冥想時，可以透過以下管道練習：

1.實體課程：參加老師所帶領的正念冥想課程或工作坊，除了有老師親自帶領以外，還能跟著同學們一起練習、成長、互相交流！

2.閱讀書籍：有一些書籍會有步驟引導正面冥想，像是《改變人生的冥想習慣》或《Headspace冥想正念手冊》，提供不同的冥想方法與步驟，都是不錯的入門書籍。

3.社群媒體影片：網路上都找得到許多練習的教學影片，但很可惜中文的內容較少不易找，資訊也較混雜。另外因為冥想有很多種，有些是宗教的，有些則是比較特殊的，建議你在選擇課程的時候要注意自己能否接受喔！

App：現在最流行的方式就是透過 app，雖然有些要收費，但是課程比較完整又多元，什麼主題有，也有系列引導能帶領你每天冥想養成習慣。有些 app 還提供你記錄冥想天數、設定背景音樂、調整計時器等功能設定，依照自己喜好調整放鬆模式，是現在全球最夯的方式呢！

你不能不知道的四款超實用 app！

近幾年因疫情的關係，放鬆與療癒類型的 app 越來越多！其中以美國的 headspace 及 Calm 最為出名！這裡就來整理四款正念冥想專用的 app！

美國最出名的 Headspace 以及 Calm

這兩款皆是千萬人次下載的 app，不僅介面簡單流暢，還聽得到許多知名藝的聲音，例如 NBA 球星詹姆士 Lebrone James、韓團 Black Pink 的 Rose 等。但內容皆是以英文為主喔！

中國的 Tide 潮汐

潮汐冥想也是款超高人氣的 app，介面簡約，課程豐富，有上百種中文的冥想課程與白噪音樂，讓你聽都聽不完！

台灣的 couchspace 沙發心理

這是一款專為台灣人所設計的 app！畫面簡單且療癒，課程也都是由台灣的身心靈導師、瑜珈老師、諮商師，甚至還有網紅與藝人所一起製作的，有不同的系列與主題可以挑選！雖然才剛上架，但根據官方網站資訊，未來還會上架遠距心理諮商功能！有興趣的可以到他們的官網查看喔！

couchspace沙發心理為台灣團隊設計，操作介面為繁體中文，簡單又方便（圖片取自couchspace官網）

以上是目前功能較完整的放鬆療癒app，大家都可以下載看看相互比較喔！

找到最適合自己的放鬆模式，現在就加入冥想的行列吧！