(健康醫療網／記者關嘉慶報導)
過年期間，大吃大喝的結果，就是肚子肥一圈，以致很多人在年後都會積極減肥，想要減肥，就是要多動；至於運動項目，復健師則是建議，應該選擇較能夠消耗熱量的有氧運動，若是要雕塑身材，則可選擇無氧運動肌力訓練。

消耗熱量+雕塑身材

要活就要動，而且想要身體健康，更是要運動；國健局就建議民眾應養成運動習慣，遵循「運動333」原則，每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下。然而，很多人都沒有運動習慣，以致在年節期間，就會因為吃太多，而使得身材失控，導致年後大家都在瘋減重，至於減重則不只是要消耗熱量，也要能雕塑身材，才能減得健康又美麗。

減重運動時間每週150分鐘

萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師表示，想要減重，就不只運動333，必須要增加時間為150分鐘，並應進行中等強度的有氧運動，可使氧氣燃燒血糖脂肪，例如慢跑、快走或是騎固定式腳踏車，如果騎固定式腳踏車30分鐘，可以使心跳達到130下，就可以消耗300大卡。

有氧運動與無氧運動比例3:1

至於有氧運動與無氧運動的比例應該是多少？林硯農醫師指出，最好是3:1，也就是進行有氧運動45分鐘，就進行無氧運動15分鐘，無氧運動訓練肌力項目包括舉重、啞鈴與伏地挺身，可以增加肌肉量；而且在運動之前，並應該做伸展操5分鐘，讓身體暖身。他並強調，想要減重，在運動之後並不需要特別補充食物，而且應同時進行有氧運動與無氧運動，因為減重會消耗肌肉量，做無氧運動肌力訓練，可以增加肌肉量，能夠雕塑身材。
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資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=25467
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