低頭族要注意,近視度數增加不是青少年的專利,如果你是高度近視族群,小心近視度數還會增加。書田泌尿科眼科診所主任廖士傑表示,一般人多以為18歲以後近視度數增加的情形會慢慢趨緩,但其實並不是這樣,近來門診方面發現成年人度數增加的案例有增多趨勢,多與上網或使用手機、平板電腦有關,而這些案例本身大多是「高度近視族群」。
 

高度近視族群為高危險群

高度近視族群指的是近視度數大於600度,其眼軸長度為26mm,比正常的23-24mm長,約佔所有近視人口20%,具有遺傳傾向,每年度數增加約20度。高度近視往往容易合併發生白內障、青光眼與視網膜病變,例如黃斑部病變或飛蚊症。

此外,白內障與糖尿病,以及如圓錐角膜等罕見疾病也都會增加成人近視。白內障相關的近視度數增加有個特性,就是半年到一年內單眼視力可能會從500-600度巨幅增加到1500度,然後才會產生白內障症狀明顯的「核性白內障」症狀。廖士傑指出,施行白內障手術除換了置換水晶體,也可順便調整近視度數,從恢復到白內障前的度數到恢復到正常視力皆可,端看當事人自己的意願而定,散光也可以一併處理。

他表示,糖尿病患會因血管中過高血糖影響水晶體的折射系數,造成視力改變,同時還會增加罹患白內障、青光眼與視網膜病變的機會,比一般正常人多25倍,不過只要血糖控制得宜,這部份症狀就會消失,因此40歲以上應定期檢測血糖,同時也要定期測量視力、眼壓及眼底檢查。


▲黃斑部在眼球正後方的視網膜中心。(圖片來源: Wikimedia Commons)
 

平時多做護眼操 讓眼睛「自動對焦」

廖士傑提醒近距離工作或低頭族要適時休息,40歲以下每小時要休息3至5分鐘,40歲以上半小時就要休息。休息時可以閉眼,或是看遠方,眼睛就像是現代照相機會自動對焦,看遠方可以讓看近距離太久的眼睛有調整休息的機會。更進一步可以做護眼操,想像自己從看近處的物體轉移視線到遠處的景像,來回幾次讓眼部「自動對焦」,舒緩睫狀肌的緊張,還可以「東張西望」轉動眼睛到處看看,讓眼睛周圍六條肌肉也能多活動一下。

戶外活動應注意眼睛防曬,隔絕紫外線。飲食部份只要均衡就可以獲得足夠營養素,除非是小孩子偏食嚴重,才需要額外補充;葉黃素、花青素等有助預防白內障與黃斑部病變。
 

結論

1.近視600度以上的高度近視族群,近距離看螢幕、上網、當低頭族應特別注意適度休息,40歲以下每小時要休息3至5分鐘,40歲以上半小時就要休息。

2.護眼操有如數位相機的「自動對焦」,讓你在不斷看近看遠之間轉換,舒緩睫狀肌緊張;眼睛還要「東張西望」,放鬆眼睛周圍六條肌肉。

 

呂維振

呂維振

主編 at 早安健康
媒體工作者,關注醫藥研發、尖端科技與數位娛樂。
呂維振