現代人忙碌工作，上班族進辦公室後便開始一天的工作，直到下班回家太陽都已下山，日復一日。曾想過這樣的你可能已經在不知不覺中缺乏維生素 D 嗎？

維生素 D 可透過陽光與食物獲取，是近年來最受關注的超級營養素，它可幫助你調節體內鈣平衡並幫助鈣質吸收、改善情緒，而且也與其他疾病息息相關。看看以下 8 種情況你符合多少？若有多項，就該注意是否缺乏維生素 D 喔！

1) 運動時感覺肌肉使不上力

若發現在運動時感覺肌肉有些無力，並無法維持你平常該有的水準，這個訊號可能告訴你需要補充更多的維生素 D。

2) 容易憂鬱悲傷

根據 JCEM（The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism）雜誌的一項研究表示，婦女在缺少維生素 D 時得到憂鬱症的機率是一般的兩倍。

3) 時常感覺疼痛

缺少維生素 D 則會造成慢性疼痛，例如：頭痛、經痛等，尤其美國黑人更為嚴重。

4) 骨頭變得脆弱

應力性骨折也可稱疲勞性骨折，由於運動量增加或是骨質疏鬆所造成，有別於一般骨折，骨頭只是裂掉並沒有分開。維生素 D 可幫助骨骼生長，但若缺乏時骨骼就會變得脆弱，意味著將增加應力性骨折的機率。研究指出，若缺乏維生素D則會增加比平常多出兩倍的骨折風險。

5) 血壓容易升高

維生素還有一項功能就是調節血壓，維持心臟健康，因此當你沒有攝取足夠的維生素 D，血壓便有可能升高。

6) 白天嗜睡

若你發現白天有嗜睡的情況該注意了！2012 年發表的臨床睡眠醫學雜誌中指出，缺乏維生素 D 時容易造成白天嗜睡。

7) 情緒焦慮不穩

血清素（serotonin）的作用可以鎮定情緒、解除焦慮，而研究指出維生素 D 可影響血清素在大腦中的運作，控制你的情緒發展，當缺乏維生素D時會造成情緒低落、緊張焦慮。

8) 運動耐力下降

研究指出，當缺少維生素 D 時，整體的耐力及代謝能力便會下降。

（封面圖片來源：Varvara via flickr cc）

參考資料：8 Signs You Need To Be Getting More Vitamin D