日前媒體報導有名20歲女子竟然因為水喝太少、酸性體質和生活習慣不佳等因素，年紀輕輕就發生唾液腺結石，頸部出現如同雞蛋般大小的腫脹，經手術才將結石取出。經醫師研判是水喝太少，礦物質沉澱才導致。

現代人生活忙碌，常一心多用，喝水這件事往往不小心就被遺忘。一來水不像咖啡、飲料那麼好喝，二來喝了還要跑廁所，要是重要會議、關鍵談判進行到一半，突然一陣尿意飄上來，那真的很困擾。林林總總原因便導致國人常常喝水不足，除了結石報到外，全台100多萬人慢性腎衰竭。

也有人覺得自己有良好喝水習慣，但開業腎臟科醫師洪永祥說，國人普遍喝水不足而不自知，平均下來每人每天要再多喝500cc的水，「自以為足夠」與「健康的夠」仍有差距！

就算是大忙人 也別錯過5喝水良機

1.起床後

先來一杯300cc至500cc的水，把前一天身體內的髒東西清理掉。

2.上工前先裝個500cc的水，中午前喝完

炎炎夏日、舒適的冷氣房，讓身體水分蒸散更快，記得隨時補充水分，可以放一杯水在桌上，想到就喝。

3.中餐、晚餐前

由於水容易吸收，三餐飯前可喝一杯200-300cc的水，能喚醒腸胃，這也是西餐廳常常在客人入座時就送上一杯水的道理。同時水會讓胃稍微膨脹，對於容易不小心吃太多的民眾，有降低食慾作用。

4.就寢前

一整晚7-8小時的睡眠期間，身體不斷透過呼吸、皮膚喪失水分，因此睡前能補充一些水分，對於早晨。但對頻頻夜尿、攝護腺肥大者，睡前4小時因限水。

5.運動前

運動流汗會讓身體出現暫時缺水情況，而產生口渴感受，這時喝水很容易不小心過量，但由於同時身體也開始分泌抗利尿激素，將水分緊鎖在體內，如果又大量灌水，容易導致血管滲透壓失衡，造成急性水中毒。三軍總醫院內科部腎臟科主治醫師陳俊吉說，為避免水中毒情況發生，可改在運動前喝水，方式為在在運動前後測量體重，了解自己排汗量，下次進行類似的運動行程時可在開始前便攝取等量水分。

喝水的原則

少量多次

人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘15毫升，一次不要喝太多，喝水跟飲食一樣，不要暴飲暴食，這樣一下子就排掉，對身體沒有好處。如果要較為大量的進水（如500cc）一樣也是2-3小時喝一次，不要超過4小時不喝水。

主動喝水

不要等到口渴才喝水！「口渴」的身體訊號較為遲鈍，當感到口渴時，身體其實已經缺乏0.5％-1％的水。而且當人處於專注與壓力情境中時，會抑制口渴訊號，讓身體持續水分不足情況。「口渴」的感受來的慢、去的也慢，為了消除口渴感受，也容易不小心喝下太多水。

身體缺水訊號 你接收到了嗎

如何檢查自己身體的水分是不是足夠的？陳俊吉說，可透過尿液外觀得知：

次數：一般人約2-3小時有一次小便，如果達4個小時沒有小便，則代表身體已經嚴重缺水。

顏色：正常尿液的顏色是淡黃色，如同稀釋的蘋果汁，太濃如琥珀色、茶色，也表示身體水分不足。

除了自我檢測，也應該定期去醫院做尿液常規檢查，洪永祥說，尿液比重在1.005至1.020間算為正常，其中1.020-1.030偏濃。如果不排小便的時間拉太長，則泌尿道發炎、結石的機率會增加。身體裡面的小沙子沒有被清洗出來。

（封面圖片來源：Lisa Murray via flickr cc）

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