撰文 樺新健保藥局 陳采彤藥師

台灣蟬聯亞洲胖胖王已有五年的時間，根據衛福部統計，18歲以上國人的肥胖比例，男性有45.9%，而女性是33.1%，這看似不起眼的數據卻代表，假設我們在馬路上走著，男生約兩個會有一個身材過重，女生三個中也有一個體重超標。肥胖除了讓人對外表沒有自信，更是影響身體健康，放在整個社會來看，高比例的民眾肥胖是公共衛生的健康議題，國人的十大死因中，有八項死因都與肥胖密不可分，肥胖是重大疾病的危險因子，不能掉以輕心。

肥胖的參考數值有BMI、體脂肪率、腰圍等，除了體重，也應注意其他身體組成指數。並非單一標準，假設只注意體重，卻忽略了體脂肪和腰圍的控管，可能造成「泡芙身材」。常見的三高問題，高血壓、高血脂、高血糖影響我們的健康以及生活品質，其中肥胖就是造成三高的一個重要風險因子。所以在預防和控制疾病的同時，也要管理肥胖的風險。

肥胖的成因是長期身體消耗的熱量與攝取的熱量不平衡。有人是飲食問題、運動量太少、遺傳疾病、精神疾病、內分泌問題。想要維持或改善體態最普遍的方式是正確飲食、培養運動習慣，對於一些肥胖程度較高的族群，例如BMI ≥ 30 kg/m2或≥ 27 kg/m2且至少有一項肥胖相關共病症（包含高血壓、第二型糖尿病或血脂異常），可以使用藥物輔助，更嚴重的人甚至會進行手術，但上述的方式仍建議搭配飲食、運動、良好，且須由專業醫師評估。

除了藥物與手術介入，多運動、控制飲食是最簡單又有效的減重方式，能減少罹患「三高」的機會。先找出目標，維持或達到你的目標體重和腰圍，用健康的飲食方式而不是節食，遵守「低糖、低油、低鹽、高纖」的原則，補充正確且足夠的營養素而不是過多的熱量。運動方面，培養規則的運動習慣，找到適合自己的運動強度，能夠促進心血管循環增並增加新陳代謝。一起來預防肥胖，遠離三高。