近年多項研究發現，多運動特別是走路，能夠預防老年失智症。還有研究顯示，每天走路少於0.4公里者，得到阿茲海默症的機會比每天走3.2公里者多77%。

運動還能治療憂鬱症，因運動時會提高多巴胺、血清素及腦內啡，使人心情愉快。

老化時，身體代謝無法利用脂肪酸，而運動的耗能百分之八十是利用脂肪酸，特別是有氧運動，可以燃燒脂肪，保持青春、活力、健康，趕走腰部肥胖的蘋果身材及水梨身材，讓體型保持年輕。運動還能促進生長荷爾蒙分泌，加強肌肉質量。

人體到卅五歲是骨頭密度最高峰，之後每年減少1%，女性到了停經後，骨密度下滑速度更快，甚至以每年3%的速度流失骨質，容易發生骨質疏鬆症、骨折、駝背、脊椎壓迫性骨折；唯有從事負重運動，才能增加骨密度，愈不活動，骨頭老化的情形更快。

運動能降低血壓及總膽固醇，使壞的膽固醇下降、好的膽固醇上升，對心臟血管有好處。有研究顯示，心臟病患者從事規則的運動計劃，死亡率可以降低20%-25%。規則的運動，還可以提高胰島素的敏感度，有助控制血糖。

我們常聽到有氧舞蹈、有氧體操，到底有氧和無氧運動有何差別?簡單的說，運動時細胞需要氧氣來供應能量即有氧運動；而運動瞬間爆發力很強，來不及消耗氧氣來供應能量即無氧運動。

˙有氧運動

用到運動大塊肌肉群，運動強度在中低度，能夠訓練耐力的運動即有氧運動。它能充分運用心肺功能，因為過程中加快加深呼吸，提供需要源源不絕的氧氣，同時它也訓練心臟，讓心跳慢慢上升，到達某個高峰，持續一段時間。有氧運動中不會覺得呼吸困難，不需要頻繁的休息暫停來喘氣，如慢跑、自行車、游泳、爬山、高爾夫球等。

有氧運動所消耗的能量是燃燒脂肪而來，可以減肥消脂，它所消耗的熱能是無氧的18倍，研究證明每周運動5-6天有氧運動，持續30分鐘，能夠延緩老化。

˙無氧運動

它是爆發力很強，瞬間讓心跳上升很快的運動，由於氧氣入不敷出，心肺負擔很大，易發生危險，而且常必須中斷，需要喘息，較不適合中老年人，由於無氧運動會讓人體來不及利用脂肪酸產能，減肥效果不好。肌肉組織經由無氧呼吸利用葡萄糖產生能量，運動後產生乳酸堆積，所以會有肌肉酸痛二、三天，如百米短跑、拉單槓、溜冰、舉重。

肌肉與骨質是愈使用，功能愈好，要持續不斷運動，讓運動自然成為生活一部分。

很多老年醫學專家認為運動是最經濟，也是最容易的抗衰老處方，維持運動習慣，配合均衡飲食及選擇適當的營養補充品，生理年齡常可比實際年齡年輕10~20歲。