運動對人體健康有多好，相關報導已經多到不想再看，但問題是，一想到要開始運動，不論是慢跑、騎車、游泳、打球，就覺得好累流好多汗，起頭永遠很難。不過國家衛生研究院一項研究指出，每天只要走路 15 分鐘，跟慢跑 5 分鐘對健康有一樣的效果，但走路 15 分鐘簡單多了，時間到了還不見得想停下來。

包括世界衛生組織在內，各單位或政府對民眾推廣運動方案，往往不是運動時間太長就是運動項目令人卻步，對於他們想要鼓吹起來運動的目標族群來說，其實本質上就是無效的。不過國衛院群體健康科學研究所研究員溫啟邦教授先前在刺胳針 (The Lancet) 雜誌發表的研究指出，每日走路 15 分鐘，不但可以延壽 3 年，癌症與其他全死因的死亡風險分別下降 10% 與 14%。而他剛刊登在美國心臟病學院期刊 (Journal of the American College of Cardiology) 的新研究指出，走路 15 分鐘對健康的成效等同慢跑 5 分鐘的效果。

國衛院與國民健康署因此共同推出新版運動指引，對於沒有運動習慣的民眾，每天走路 15 分鐘就好。溫啟邦說，當然運動時間長一點更好，但他的研究指出運動頭 15 分鐘的效果最好，遠超過接下來的運動時間。他表示，這裡的運動必須是自己決定多做的運動，而不是每天因為要上下班、做家事那種運動，因為有自己意識做出決定的運動，會讓大腦分泌更多腦內啡 (Endorphin)，使心情愉快、提昇專注與記憶力、緩解壓力、提昇工作效率、增進睡眠品質。

溫啟邦表示，希望藉此喚起 25 至 50 歲最需要運動的民眾，若是混合走路與慢跑會更好。國民健康署長邱淑媞補充說，把上下班方式改成多走一點路，或是騎單車都好，就算是在辦公室做健康操也行，有了好的開始，養成習慣，身體就可以更健康。

相關資訊

• Minimal Amount of Exercise to Prolong Life To Walk, to Run, or Just Mix It Up?∗
• Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study