2014 年 02 月 01 日 , , , , , ,

春節佳期來臨,聰明吃、快樂動,一頓年菜熱量有多少?把吃進去的多餘脂肪消耗掉。運動可融入日常生活中隨處進行,並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練,可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等,從事健走及騎自行車等活動。

吃進多少熱量?要消耗多久?

根據國民健康署的統計,傳統年菜一餐將近 2500大卡,若是以一天三餐平均每餐攝取700大卡來看,光一餐就多出1800大卡,若6天都這樣吃一餐,體重就增加1.4公斤。而單純1800大卡如果要透過運動消耗,可以參考下表:

此外,年節吃零食也會增加不少熱量,若以「吃零食到一碗飯那麼多的熱量」來看,一碗飯的280大卡,需要走路75至80分鐘才能消耗掉。

多動多走多健康,相邀走春好福氣

春節期間,民眾大多從事靜態生活,國民健康署製作15分鐘「上班族健康操」完整版本,不受場地、服裝的限制,適合在室內活動,隨時增加身體活動量,春節期間不上班一樣可以在家做,讓全家人活動筋骨。

春節期間除了健康吃團圓餐之外,拜年活動也不可或缺,前往親朋好友家拜年或寺廟走春祈福時,多多利用大眾交通工具、腳踏車或步行,不僅可以適度運動,消耗一下健康大餐的熱量,也可以節能省碳,一同響應環保。

與親朋好友團聚或返鄉探親時,除了考慮聚餐之外,也可到公園戶外踏踏青、活動活動筋骨,順道探訪各縣市健走步道,體驗健走的樂趣或至各縣市運動場所、設施,一同運動交流。

親子活動舞新春

世界衛生組織建議5歲至17歲兒童與青少年,每天累計至少60分鐘中等費力至費力身體活動,可增加注意力及學習動機,提升學習力,運動同時促進腦內啡的分泌,幫助維持好情緒,家長尤其應把握孩子可塑性最高的學生階段,讓孩子有健全的價值觀和好習慣。


(圖片來源:mikebaird via photopin cc

一、    每日一運動:從事戶外活動好處多,亦可達到護眼、舒壓的功效。規劃運動日程表,寒假期間每天可安排打球、騎腳踏車、健走、慢跑、跳繩、球類活動、公設戶外活動設施等不同形式之運動,或參加運動社團。

二、    家事全家動:依據孩子的能力,分配適當的工作,全家人一起動手進行大掃除,培養孩子做家事的能力,增加責任感。

三、    運動即生活:把運動當作生活的一部分,家長以身作則,例如以爬樓梯取代坐電梯,以走路騎腳踏車取代坐車,以做家事取代看電視,讓孩子在健康多動的家庭中長大。

 

若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題,可撥打國民健康署免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100(0800-瘦落去-要動動)」,也可利用網路電話撥入功能,每週星期一至星期六,上午9點至晚上9點,有專人提供洽詢服務,即使在服務時間以外來電,亦可透過語音留下您的疑問,專業人員將主動致電回復解答。也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

(封面圖片來源:vastateparksstaff via photopin cc

呂維振

呂維振

主編 at 早安健康
媒體工作者,關注醫藥研發、尖端科技與數位娛樂。
呂維振