2014 年 06 月 11 日 
現代人忙於工作，雖然週末在家補眠一整天，但疲倦感卻沒隨之消除，反而覺得越來越累。其實睡眠不足並不是身體疲倦的唯一原因，許多生活上的壞習慣也會讓你覺得很累，以下 14 個理由告訴你，為什麼你總是覺得這麼累！
1) 太累就不運動
喬治亞大學（University of Georgia）的一項研究顯示，久坐不動卻比其他成年人更健康的人，每週都有做輕量運動三次，一次20分鐘。這樣可以讓你瞬間恢復疲勞，並在六週之後覺得更有活力。
規律的運動可以增強體力與耐力，並讓心血管系統可以把足夠的氧氣與營養運送到身體的各個位置。
2) 沒有喝足夠的水
當身體裡的水分少 2%時，就有輕微脫水的現象，而這樣的情形會消耗身體許多的能量，使你覺得疲倦。脫水會導致血液量減少，使心臟運行效率變差，所以氧氣以及營養便無法適時的運送至全身。
3) 沒有攝取足夠的鐵
缺鐵會使你感到遲鈍、煩躁、虛弱。所以你應該補充攝取含鐵食物，包括牛肉、紅豆、豆腐、雞蛋、深色綠葉蔬菜、堅果和花生醬等等，以減少貧血的風險，並搭配高維他命 C 的食物，可以提高鐵質吸收。
4) 你是一位完美主義者
紐約大學（New York University）精神疾病學教授艾琳‧萊文博士表示，在工作上凡事力求完美，會花上比原來所需還要更久的時間。萊文博士建議，為自己設定一個時間， 盡力在時間之內完成手上的工作，久而久之你會發現，這些額外花費的時間，並沒有提高你的工作效率。
5) 過度緊張與焦慮
你是否常覺得大禍臨頭，或是對於身邊的事物過度擔憂、把所有事情都做了一個最壞的打算呢？這些都可能是焦慮症的徵兆，這樣的焦慮可能使你心力交瘁，且對身體健康也有很大的影響。
如果發現自己有這樣的情況，請先深呼吸，並且靜下心來仔細思考，你所想的最壞想像是否真的會發生。或者你可以選擇到戶外走走放鬆心情，或與朋友分享疑慮，請他們協助你找到更好的解決方法。
6) 沒有吃早餐
美好的一天從早餐開始！若沒有吃早餐會使你一整天感到疲倦、注意力無法集中，所以早餐應該要攝取充足，才能維持一整天的好體力。建議可以攝取全麥麵包、高蛋白質與健康脂肪的早餐，包括雞蛋、牛奶、優格等等。
7) 吃太多垃圾食物
常常攝取所謂的高 GI（昇糖指數）食物，容易使血糖瞬間飆高，而在不正常的飆高之後，血糖急速下降是引起你整天感到疲勞的主要原因。所以為保持血糖平穩，你可以多多攝取糙米、鮭魚、地瓜或水果補充元氣。
8) 不懂得說「不」
當一個「濫好人」往往需要犧牲許多自己的幸福與時間，甚至讓你時常處於憤怒與疲倦的情緒當中，所以學會適時的說「不」很重要。平常你可以獨自在不管是房間、廁所或是車子當中，用自己可以聽到的聲音練習說不，這樣可以幫助你在必要的時刻能夠勇敢說出來。
9) 辦公桌太雜亂
根據普林斯頓大學（Princeton University）研究顯示，雜亂的桌子會使你精神不佳、注意力無法集中，並限制大腦處理訊息的能力，所以把桌子整理乾淨可以幫助你擁有一整天的清晰思路。
10) 在放假時工作
當你在該休息的時候工作會使你感到更加疲憊，適時的讓自己放鬆可有效幫助頭腦與身體恢復活力，使你重返工作時更有效率。
11) 睡前喝酒助眠
當你一開始喝酒時，酒精會抑制中樞神經系統，產生鎮靜的作用，但酒精一旦被代謝掉之後，腎上腺素會突然飆升，讓你在半夜突然醒來、破壞睡眠品質，也因為沒有好的睡眠品質隔天就會感到特別疲累。
12) 睡前用使用電腦或手機
不論是手機、平板電腦或是電腦螢幕刺眼的光線會抑制你的退黑激素，干擾你的生理時鐘，所以為了擁有好的睡眠品質，在入睡前的2小時請避免使用所有手機、平板與電腦。
13) 攝取過多咖啡因
早上喝咖啡幫助自己清醒不是壞事，事實上有許多研究表明咖啡對身體的好處，但飲用咖啡不當可能會嚴重破壞你的睡眠。
發表在臨床睡眠醫學雜誌的一項研究表明，在睡前的6小時攝取咖啡因會影響睡眠，所以應該多多注意中午過後喝咖啡的量，記得不要過量。
14) 週末熬夜
週末的不規律睡眠時間，會使你的睡眠周期被打亂，特別是在星期一的時候感到精神不濟。嘗試在週末保持與平常差不多的時間起床，若覺得睏可以睡個午覺，盡量讓身體維持規律的睡眠周期。
參考資料：14 Reasons You’re Tired All the Time
（封面圖片來源：Pragmagraphr via photopin cc）
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