週一上班就在盼望週五下班、一次比一次高的業績目標、老闆的可惡嘴臉、同事機車的行徑。多少人因為工作心情不愉快，甚至可能影響心理狀態。幾項研究指出，缺少了某些應對之道，工作的負面影響就會壓垮你，但如果做到幾件其實不算太困難的事，事情就會更美好。這些事情包括？

發揮家庭支持力量

加拿大康考迪亞大學 (Concordia University) 的研究發現，家庭具有緩和因工作產生心理問題的作用。有伴侶、有小孩、家庭收入高，以及工作與家庭較少衝突等因素，都有助於心理的健康，降低工作帶來的負面影響。

這項研究的受試者包括來自 63 個不同機構與企業的 1,954 名受試者，詢問他們家庭成員狀況、收入、社交網路、運動、自尊等各項議題，結果刊登在「社會精神醫學與精神流行病學」(Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology) 期刊。

多串門子

同一份研究也發現，有較多工作以外社交互動的受試者，也較少發生因工作產生的心理疾病。因此工作以外的社交活動很重要，雖然研究並沒有區分上臉書這種鍵盤社交是否也有同樣的效果。不過如果就常情來看，在臉書上大吐工作有關的苦水還是有些效果的。

研究也表示如果不幸你的朋友都是跟工作有關，不妨另闢新的交友管道，例如以興趣為主找新的社群或是參加讀書會等。

52:17

而由加拿大多倫多大學做的研究則顯示，如果直接在辦公桌上吃午餐還一邊處理公務，工作效率會變差，也會讓自己打不起勁兒。

那該怎麼做呢？Draugiem Group 這家公司利用手機 APP 蒐集上班族的動態資料，最後整理出了一個結論：每工作 52 分鐘、休息 17 分鐘再工作，如此重覆下去可以得到最佳工作效率。這與之前的另一套「番茄鐘工作法」(Pomodoro Method) 理論類似，只是時間大致加長一倍。

（圖片來源：© Anthony West/Corbis）

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