母親節將至，還在思考要送媽咪什麼樣的禮物嗎？其實「身體健康」就是最好的禮物，不僅媽媽自己能感到生活輕鬆愉快，做家人的也可避免照顧病人的身心負擔。陪媽媽一起走出戶外活動，享受陽光，呼吸新鮮好空氣，度過美好每一天。

運動可以很隨意，不必氣喘吁吁

世界衛生組織 (WHO) 指出，大約21-25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，係因身體活動量不足所造成。國民健康署資料顯示，台灣民眾十大死因中其中6項疾病(癌症、心臟疾病、腦中風、糖尿病、高血壓及慢性下呼吸道疾病)均與運動不足有關，身體活動量不足除了增加死亡率，還會使肥胖的風險加倍。

雖然 WHO 建議成年人每週必須從事 150 分鐘以上的中度身體活動量，聽起來好像很累，但國健署建議媽媽可以每天花30分鐘從事身體活動，而且可分段累積，每次 15 分鐘分 2 次，或是每次 10 分鐘分 3 次完成，例如 10 分鐘走路通勤、騎自行車 10 分鐘、跳跳健康操 10 分鐘等，效果與一次做完一樣，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

身體活動可以藉由身體動作產生能量消耗，因此日常生活、家庭和社區環境內的休閒時間活動、交通往來（如步行或騎自行車）、工作、家務勞動都是身體活動，不一定非要很喘很累的運動才行。

陪媽媽一起動一動就是最好的禮物

但既然是母親節禮物，自然就要陪媽媽一起動一動，不僅大家都能運動，還可以培養更緊密的親情。媽媽其實並不需要什麼昂貴的禮物，家人的陪伴更有意義。

1. 沒運動習慣者，不妨從健走開始，陪媽媽就近在學校操場、公園等步道走路，可攜帶計步器，隨時提醒媽媽維持動態生活，達到「每日一萬步，健康有保固」。

2. 假日規劃帶媽媽戶外活動，走出戶外，親近大自然。

3. 騎乘腳踏車，免油錢、環保又健康，陪著媽媽到處趴趴走，買東西更方便。

4. 陪伴媽媽上下午一起做健康操，動動筋骨，不受環境影響都能隨時動一動。

5. 與媽媽組隊一起向縣市衛生局及衛生所報名，參加「2015 與健康為伍」健康體重管理計畫，共同加入健康行列。

此外，幫忙媽媽報名運動社團，讓媽媽能無憂慮地運動，還能交更多朋友，活躍老化。國民健康署還有健康體重管理諮詢免付費專線0800-367-100，或用LINE網路通話，讓專業人員每兩星期主動關心媽媽的健康狀態，協助媽媽以健康飲食與運動來維持健康體重，預防及改善慢性病。