一、最常做且幾乎是天天做就是爬樓梯，沒有特定的時間及地點，只要一有機會，隨時都在作。可以節省等電梯的時間，尤其在趕急診時更好用，如樓層太高時，我會先爬五樓再搭電梯，下樓時是絕對走樓梯的。

二、醫生的工作很忙，沒有時間每天刻意去做那類運動，樓梯是最方便且隨時隨地可尋可做的，免費，可說是經濟實惠又方便的運動可以有效將結石排出，利用重力及上下振動原理，可以把輸尿管結石排出，必須配合大量喝水。

三、己有十五的歷史，每天隨時都在做，只要是要上下樓時都會去做，除非是要一口氣上到二十樓以上，如果真要上二十樓時，我會先走到五樓再搭電梯。如果不爬樓梯，若要上下樓時刻意去坐電梯時，會覺得全身不對勁，今天好像少做一件事，不自在。

四、這項運動是不屬要呼朋引伴就可以做的，而是利用時間來運動，可說是忙裏偷閒來運動，帶領書田醫師也一起來做，目前也有些同仁在跟進當中。

五、可以在樓梯間和同好者相遇，互換心得，拉近彼此的親切感，以前榮總就有許多同類者，甚至舉辦爬樓梯比賽。

六、其實，運動若能和大自然結合是最棒的，所以建議大家可以多多到郊外爬山或踏青，台北郊區許多登山步道就是最好的去處，我都會利用星期六下午上陽明山步道走走。最重要是要不間斷來做才是有意義的運動。

七、任何運動只要不過量，不踰越自己的負荷就是好的事，有些人很喜歡利用假日，三五好友相聚打個小牌，打牌並不是壞事但是若是本身有泌尿疾病者，千萬不可因此而憋尿，是容易造成疾病的復發或更為嚴重。

八、真正的健康是身心都要兼顧的，才是健康的本質。

九、均衡清淡飲食，利用自然、無農藥食物來補足生命所需的養份，另外，充足的喝水量也是相當重要，可以長保身體的健康。

十、飲食注意外，身體機能運動外也會包含心理的體操，在日常運動當中就必須兼顧，當用心在運動時也能因為心靜，無雜念，自然也會對心理健康有所助益。

註：

有些人喜歡從事高冒險的運動，並不是不好，但是健康的運動應該是為居家式運動，是隨時可為，從小地方做起。

必須兼顧心理體操，過量的運動所而有害健康，且不能一時或一窩蜂，盲目來做，要有計劃且長期來持行。

心理體操也可借由聽音樂、練毛筆、宗教、郊遊或渡假等，依自己性向來選擇，來達到目的。

運動休閒應該是多元化，視野才能更寬闊。

運動一定要持久並隨時來做。