春節佳期來臨，聰明吃、快樂動，一頓年菜熱量有多少？把吃進去的多餘脂肪消耗掉。運動可融入日常生活中隨處進行，並不限於刻意去打球或慢跑等運動訓練，可就近利用社區的公園、健走步道、自行車道等，從事健走及騎自行車等活動。

吃進多少熱量？要消耗多久？

根據國民健康署的統計，傳統年菜一餐將近 2500大卡，若是以一天三餐平均每餐攝取700大卡來看，光一餐就多出1800大卡，若6天都這樣吃一餐，體重就增加1.4公斤。而單純1800大卡如果要透過運動消耗，可以參考下表：

此外，年節吃零食也會增加不少熱量，若以「吃零食到一碗飯那麼多的熱量」來看，一碗飯的280大卡，需要走路75至80分鐘才能消耗掉。

多動多走多健康，相邀走春好福氣

春節期間，民眾大多從事靜態生活，國民健康署製作15分鐘「上班族健康操」完整版本，不受場地、服裝的限制，適合在室內活動，隨時增加身體活動量，春節期間不上班一樣可以在家做，讓全家人活動筋骨。

春節期間除了健康吃團圓餐之外，拜年活動也不可或缺，前往親朋好友家拜年或寺廟走春祈福時，多多利用大眾交通工具、腳踏車或步行，不僅可以適度運動，消耗一下健康大餐的熱量，也可以節能省碳，一同響應環保。

與親朋好友團聚或返鄉探親時，除了考慮聚餐之外，也可到公園戶外踏踏青、活動活動筋骨，順道探訪各縣市健走步道，體驗健走的樂趣或至各縣市運動場所、設施，一同運動交流。

親子活動舞新春

世界衛生組織建議5歲至17歲兒童與青少年，每天累計至少60分鐘中等費力至費力身體活動，可增加注意力及學習動機，提升學習力，運動同時促進腦內啡的分泌，幫助維持好情緒，家長尤其應把握孩子可塑性最高的學生階段，讓孩子有健全的價值觀和好習慣。

（圖片來源：mikebaird via photopin cc）

一、    每日一運動：從事戶外活動好處多，亦可達到護眼、舒壓的功效。規劃運動日程表，寒假期間每天可安排打球、騎腳踏車、健走、慢跑、跳繩、球類活動、公設戶外活動設施等不同形式之運動，或參加運動社團。

二、    家事全家動：依據孩子的能力，分配適當的工作，全家人一起動手進行大掃除，培養孩子做家事的能力，增加責任感。

三、    運動即生活：把運動當作生活的一部分，家長以身作則，例如以爬樓梯取代坐電梯，以走路騎腳踏車取代坐車，以做家事取代看電視，讓孩子在健康多動的家庭中長大。

若有任何關於飲食、運動及健康體重管理問題，可撥打國民健康署免費市話健康體重管理電話諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」，也可利用網路電話撥入功能，每週星期一至星期六，上午9點至晚上9點，有專人提供洽詢服務，即使在服務時間以外來電，亦可透過語音留下您的疑問，專業人員將主動致電回復解答。也鼓勵民眾邀請親友一起至各縣市衛生局、衛生所報名加入免費健康體重管理計畫。

（封面圖片來源：vastateparksstaff via photopin cc）