高血壓是多重原因影響下造成的慢性疾病，其中遺傳與環境及年齡老化所佔比例最大。

1. 遺傳：根據統計，父母其中1人患有高血壓，其子女 25% 機率也會是高血壓患者；若父母 2 人都有高血壓，則子女罹患高血壓的機率升高至 75%，由此可知具有高血壓或中風家族史的人，從年輕時就要注意高血壓防治。

2. 年齡老化：年紀愈大血管彈性愈差，逐漸硬化的血管壁也是造成高血壓的主要原因。

3. 環境：同住一個屋簷下，一家人的生活、飲食習慣差距不大，譬如喜歡吃油膩的父母，孩子對於油膩飲食的接受度自然較大，在這樣的飲食環境中，下一代也容易罹患高血壓。

（圖片來源：David J. Thomas via photopin cc）

具有高血壓及中風家族史的人，最好及早養成運動習慣，並注意飲食。刊登在《美國醫學會期刊》的一篇研究指出，年輕時即養成運動習慣，中年後出現高血壓及其相關併發症的機率可降低達 21～28%，因而可延緩高血壓提早報到。且醫學文獻也提醒，愈年輕罹患高血壓，則日後出現合併症如血管硬化、腦中風的機會也會大幅增加，所以避免年輕型高血壓是每個人都要注意的。

運動為什麼能幫助控制血壓呢？

研究發現：

1. 促進血液循環：運動能促進血液循環，血液流通順暢，可以沖走血管毛細孔中的阻塞物質，減輕血管壓力，而能改善血壓。

2. 舒緩壓力：運動能有效釋放壓力，舒緩緊繃的身心，有益血壓下降。

3. 加速排汗：體內過多的鈉離子會隨著汗液排出體外，減少身體吸收量。

（圖片來源：Rance Costa via photopin cc）

因此建議高血壓患者依照 333 原則（每週 3 次，每次 30 分鐘，心跳數每分鐘 130 下）維持運動習慣，同時為避免劇烈運動導致脆弱血管受到傷害，應以低強度有氧運動為主。

（封面圖片來源：DeathByBokeh via photopin cc）

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