智慧型手機或平板電腦讓許多人成為低頭族，醫院門診也產生許多低頭族覺得自己記憶力減退的情形。醫師表示使用手機造成太多訊息干擾，會影響大腦記憶功能，但這不是病，只要改變使用習慣即可改善，生活中其他太多訊息干擾也有相同結果。如果改變習慣情況仍相同，則可能是其他身心問題，應就醫檢查。

低頭族太忙影響記憶力

書田診所腦神經內科主任醫師黃婷毓表示，近年來門診多出許多低頭族主訴記憶力減退的病人，最特別的是，許多病人不僅待診時滑手機，進了診間邊講自己的症狀還在滑手機，結果手機看完也忘了剛剛講到哪裡。這類情況有增加約 1 至 2 成的趨勢，而門診觀察記憶力減退的案例，從過往 50 至 60 歲下降到現在 30 至 40 歲比較多，他們多表示工作能力下降、記憶變差、東西找不到等等。

根據書田的調查結果，有68％的人在每一小時內就會查看手機一次，其中有17％表示他們隨時隨地都會用手機玩遊戲、看影片與訊息。此外，在使用習慣方面，有30％的人經常會在工作、吃飯或其他活動時同時使用手機，42％的人會因為查看手機而短暫忘了自己原本要做什麼，41％的民眾主觀感覺自己的記憶力變差，較無法專注。

▲黃婷毓表示近年來低頭族因記憶力減退的感覺來看診，比例增加一至二成。

記憶力減退不一定是病

黃婷毓說，就調查結果來看，經常使用手機，對記憶力的影響主要在兩方面，一是隨時出現的手機鈴聲、訊息提醒聲、「想著要查看手機」的想法等，干擾了目前正在做的事，另外就是滑手機的同時也在做其他事情，這些環境或其他因素的干擾都可能影響記憶過程和記憶力。

此外，調查也發現，60%病人也有睡眠品質不佳的現象。除了是主觀的感覺外，黃婷毓指出，記憶力減退不一定是病，如果受到使用手機習慣的影響，通常調整習慣後，記憶力、注意力就能有所改善；若是習慣改變，但記憶力、注意力持續不佳沒改善，應儘早就醫檢查，有可能是焦慮、壓力、上癮相關的身心科疾病，連帶影響睡眠。至於一般常聽到的「初老」，多半是跟「阿茲海默症」等失智症前期有關，但年輕人碰到這種情況的機率很低。

腦部放輕鬆

如何避免記憶力減退？黃婷毓建議：

1.使用手機時將提醒與訊息通知功能分級，依重要性分類，保留重要的提醒與通知，將較不重要的關閉。不重要的部份改成固定時間查看即可。

2.避免長時間的一人多工，例如：一邊吃飯一邊看手機，一邊工作同時開數個視窗。黃婷毓強調這是針對記憶而言，如果手頭上的事務並不需要記憶，則多工無妨。

3.讓大腦有休息的機會。休息時偶而把手機關機，避免手機的干擾；睡眠需充足，成人一天應睡 7 小時，睡眠不足會影響記憶力。

4.運動。運動能刺激相關人體荷爾蒙，有助於記憶過程。

（圖片來源：Veronica Belmont via flickr cc）

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