你有沒有想過，為什麼飲食和生活作息並沒有改變，但體重卻直線上升、體力也越來越差，甚至換了保養品但皮膚狀況卻還是沒有改善。或許，你可能沒有注意到，這都是因為新陳代謝變慢所造成，其實，你只要做些小調整，就可有效幫助你燃燒熱量，不讓脂肪囤積喔！

為了不讓減肥徒勞無功，我們來看看生活中的哪 8 個習慣，是擾亂新陳代謝的兇手？

                                            iStock/Thinkstock

1) 沒有喝足夠的水

人的身體裡有70%是水，透過水可執行體內所有的運作，所以當水喝不夠時身體就無法有效發揮所有功能，包括新陳代謝的速率也會變慢。

但比較特別的是，喝熱水、熱茶，提升新陳代謝的能力並不會比喝冷水好，因為身體為了將你所喝下的冷水提升至體溫（37℃）的過程，會幫助提高新陳代謝。

                                               iStock/Thinkstock

2) 缺乏維生素 D

當身體缺乏維生素 D 時代謝會變慢，相對無法有效發揮減肥成效。維生素 D在食物獲得較慢，所以最好的辦法，就是多出去曬曬太陽，補充天然維生素 D。

                                           Hemera/Thinkstock

3) 只選擇有氧運動

運動是提高新陳代謝的好方法，相信大家都知道，但若只是做些有氧運動例如：慢跑、騎腳踏車，長期下來忽略鍛鍊肌肉，減肥的效果會越來越差喔！因此，為了鍛練肌肉並加速新陳代謝，定時做重量訓練是一個好方法。

                                           iStock/Thinkstock

4) 有吃消夜的習慣

夜晚代謝率降低，身體不易消耗熱量，若在睡前吃消夜會讓熱量囤積容易發胖。

                                            iStock/Thinkstock

5) 完全不碰咖啡因食物

大家對於咖啡因或許存在著不好的印象，認為攝取太多會危害身體，但其實咖啡因可以活化新陳代謝並有效燃燒熱量，但若你已有每天喝茶或咖啡的習慣，就繼續保持不必再增量了！

                                   MoodBoard/Thinkstock

6) 沒有充足睡眠

睡眠不足的人往往都比較容易肥胖，這是為什麼呢？研究指出，睡眠不足時人體會分泌類生長激素，使你容易感到飢餓，不知不覺就吃了更多東西。長期睡眠不足也會導致新陳代謝下降，並降低消耗熱量。

                             Digital Vision/Thinkstock

7) 壓力太大

若你常常憂鬱、心情不好，新陳代謝自然也會下降，因為腎上腺皮質醇〈Cortisol〉分泌會導致食欲大開，攝取過多的熱量便容易囤積脂肪。

                                                 Shutterstock

8) 身體代謝有毒化學物質

在我們日常生活中，已有許多東西受到化學污染，例如：蔬菜上的農藥、塑化劑等等，而這些有毒的食物充斥著我們，都會直接影響我們的新陳代謝！

參考資料：8 Habits that are Messing with Your Metabolism