藍光比超人激光更可怕？近日幾則媒體報導學生、上班族愛看3C產品，導致年紀輕輕就得到黃斑部病變等終身眼疾，聽起來真的很駭人；但藍光真的有那麼可怕嗎？

哈佛醫學院眼科退休副教授、中山醫學大學視光學系特聘講座教授鄭宏銘表示，目前只知道使用藍光照射細胞會使細胞受損，但是並沒有動物、人體相關實驗，因此所謂「藍光會傷害黃斑部」其實只是個推論。

開業眼科醫師蔡瑞芳也說，藍光傷害眼睛有過度渲染的可能性。黃斑部病變案例同時也要考慮到患者的基因、虹膜顏色是否較淡、飲食習慣和是否有心血管疾病等等，不能全部歸咎於藍光照射。

然而，隨著人類壽命越來越長、文明高度發展時用眼機會的增加，抗藍光鏡片或人工水晶體，若以預防醫學的觀點來看，仍是有其道理，畢竟保養眼睛仍然是從越年輕開始越好。

高度用眼時代來臨 這幾招要學會

然而，以往一些好發於老年人的眼疾，如青光眼、白內障和黃斑部病變，的確有年輕化的趨勢，其中黃斑部病變近年來越來越受醫界重視。在工作、休閒離不開3C的這個時代，掌握護眼術的確是非常重要的事情。

三軍總醫院青光眼專科主任呂大文醫師提出「543原則」，提醒民眾每看工作一段時間就要定時休息。例如，在大學畢業之前，每用眼50分鐘要休息10分鐘；大學畢業後至老花眼報到時，每40分鐘休息20分鐘；當老花症狀出現時，每用眼30分鐘就要休息半小時。

蔡瑞芳醫師也提出「222原則」，指出每用眼20分鐘可閉眼休息20秒，讓眼球轉動，使得淚液能平均分佈至眼球表面，讓眼睛得到滋潤與休息，然後望遠20英呎處（約6公尺），讓睫狀肌放鬆。

另外，確保飲食中攝取足夠的葉黃素（Lutein）與玉米黃質素（Zeaxanthin）也是必要的。葉黃素來自深綠色的蔬果中，例如菠菜、甘藍、綠花椰菜、芥菜、香菜、南瓜、豌豆、玉米等。玉米黃質素則富含在菠菜、玉米及枸杞中。葉黃素日攝取量建議為10-12毫克，兒童大約是成人攝取量的二分之一。

（封面圖片來源：Sebastien Wiertz via flickr cc）

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