「醫生，我很關心台灣未來，但是收看電視已經變成我的壓力源，我不停地轉來轉去，就算關機，心仍然懸在那邊，甚至讓我睡不著覺。」日前反服貿議題引起社會關注，有民眾焦慮症發作，甚至引發失眠情況而求助醫師。

耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師說，此為典型的廣泛性焦慮症症狀，是焦慮長期惡化後的結果。

廣泛性焦慮症患者對各種事情擔心，常怕東怕西，社會事件敏感，攸關自己生存、安全方面的條件只要有一點風吹草動就受到驚嚇。例如景氣好的時候會擔心沒有把握到最佳投資時機，對投資策略斤斤計較；景氣差則憂心股票賠錢，甚至失業。身心綜合症狀為失眠、易怒、肌肉緊繃、注意力不集中、常常腦筋一片空白。

健康四支柱：睡吃動笑

由於廣泛性焦慮症的影響擴及身心各方面，楊聰財建議，患者需從生活的每一個層面著手改變，其中最重要的莫過於「健康四支柱」：

（1）能睡：每天黃金睡眠時間為晚間11時至清晨6時，該睡就要睡，該關機就要關機，不要依依不捨。如果入睡困難，建議默數同一數字，如「7、7、7……」，讓腦袋完全放空，目標是在30分鐘內睡著。

（2）能吃：三餐把握「金銀銅原則」，早餐不要忽略，反而要吃得好、營養均衡。血清素被稱作「情緒快樂因子」，有助穩定情緒、帶來正向感受，可經由乳製品、菠菜、香蕉和堅果類得到。

（3）能動：要出去晒太陽，以「333」為原則，意指一周至少3天、一次至少30分鐘、每次心跳達一分鐘至少130次，並以出汗做指標。

（4）能笑：天天展露笑容被證實對身心有益。但是不一定每天都能碰到開心的事情，有趣的腦科學顯示，對著鏡子、咬住筆或筷子，讓嘴部呈現C型，一天至少5分鐘，能促進「胺多酚」的分泌，對抗憂有很好的功效。

寫快樂、感恩日記

楊聰財也建議，可以每天在睡前1小時寫下1至3件快樂的事情，有助於舒緩情緒，更加順利入眠。美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）也整理出16種經科學驗證、能讓人更快樂的小訣竅，其中榮登快樂指數榜首者為「每天寫感恩日記」，比出國渡假、擔任志工、聽快樂的歌的效果還要好。

（封面圖片來源：jasohill via flickr cc）

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