人體就像一部機器，會隨著使用時間增加而產生耗損，因此必須在年輕時好好照顧身體，並按時「進場維修」，以延長壽命並增添生活品質。Time 整理六項隨著年齡增長出現的老化徵兆，並提供改善方法，供有心抗老者參考。

27 歲：肌肉質量開始開始下降

葡萄牙研究，過了這個年紀之後，男人每十年都會失去 3.5 磅的肌肉。

改善方法：英國研究指出，健身完可以攝取20克的乳清蛋白（whey Protein），能促進肌肉增長 49％。

（圖片來源：LyndaSanchez CC BY 2.0）

35 歲：魚尾紋出現

魚尾紋是女性臉部老化的一大特徵，它出現的原因不外乎誇張的表情、紫外線傷害、皮下脂肪減少、肌肉彈性減退、不良的生活習慣或護膚習慣，有些人甚至因為陽光太刺眼常瞇眼而產生魚尾紋。

改善方法：若是因瞇眼而產生魚尾紋，記得戶外運動要配戴運動型太陽眼鏡，另外每天出門前要擦防曬油。

43 歲：近距離閱讀時發現字變得模糊

如果你超過 40 歲，在閱讀這篇文章時需要瞇著眼才能看得清楚，那你可能有老花眼的問題。老花眼是水晶體失去調節能力所致，常見的症狀是看近不清楚、閱讀困難、容易疲勞與酸澀。

改善方法：外出時記得配戴太陽眼鏡，太陽眼鏡可以阻隔 99~100％的 UVA 和 UVB，可有效防止眼睛受到紫外線傷害。另外在用電腦時可以將字體放大，柏克萊大學科學家研究發現，字體每增加 2.8 字級（pt，約 0.04 inch），將減輕 8％的閱讀壓力。

（圖片來源：Daniele Zedda CC BY 2.0）

45 歲：出現老人斑

如果你習慣開車，看看左手臂，是否有出現褐色或白色斑點，如果有的話，表示色素細胞快速生成並受到損害。

改善方法：無論你的年紀多少，記得在早上出門前擦防曬油，且係數至少 30 以上，最容易忽略的手臂也要記得擦，才能有效防止曬傷。

65 歲：關節疼痛

如果你的手、膝蓋、臀部在運動後受傷，你可能患有關節炎，它會導致骨頭間的軟骨受損。

改善方法：到健身房去。超重或肥胖的人，罹患膝蓋骨關節炎的機率較一般人高出三倍，它同時也是老人常見的疾病。若已經有此症狀，可以試試看無負重訓練，例如以坐姿進行膝蓋伸展，日本曾研究證實這些運動能減少關節疼痛。

（圖片來源：Dr. Samuel Bledsoe）

69 歲：需要助聽器

聽力受損都從高頻音開始，所以聽力喪失者往往認為別人說話不清楚。

改善方法：將耳機音量降低，比利時研究指出，用 iPod nano 收聽音樂一個小時，就算只開 50％的音量，也會暫時損傷聽力。

（圖片來源：MIKI Yoshihito CC BY 2.0）

（首圖來源：tommerton CC BY 2.0）