我們都知道運動的重要性，可是當你年紀越大，身體行動不方便時，要維持這樣的習慣將越來越難，但越是這樣，運動就越顯重要。最近美國一項大規模實驗證實，每週只要散步 150 分鐘，就能減少了老年人身體殘疾的風險，並提高晚年生活品質。

研究人員招募了 1,635 名 70 歲至 89 歲的老年人進行實驗，這些老人家習慣久坐不動，醫師評估未來有失去活動能力的風險，但實驗開始時仍然能行走 400 公尺。

為了比較走路對健康的影響，這些參與者隨機分為體力活動和健康教育組，其中體力活動組 818人，每週要走路 150 分鐘，還要按時參與重量、靈活性與平衡能力方面的訓練；健康教育組 817 人，參加營養、衛生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成 5~10 分鐘的上身伸展訓練。

在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有 246 人與 290 人失去活動能力，即無法行走 400 米。研究人員發現，總體而言，體力活動組失去活動能力的風險比健康教育組低 18％，成為永久性行動不便（研究定義無法自行行走 400 公尺）的機會也會低 28％。

美國國家衛生研究院醫學博士理霍茲（Richard J. Hodes）說，這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有確實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風險。這一成果，將會給許多原本較脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響。

延伸閱讀

• 你常久坐久站？小心引來致命因子
• 學學賈伯斯 走路也能讓創意加分
• 走路太慢也是病 4動作保肌力
• 天天多走路，健康有保固
• 走路快的人　記性比較好
• 走路時候帶耳機　提高受傷風險
• 腎臟病者常步行 死亡風險最高可減59%
• 4個生活小智慧，改善便祕超有fu！
• 退休不怕健康亮紅燈 小撇步教你預防老年失智問題

相關資訊

• Structured physical activity program can help maintain mobility in vulnerable older people

封面圖片來源：Tambako the Jaguar via photopin cc