2014 FIFA 世界盃足球賽首場 A 組巴西對克羅埃西亞，即將在台北時間 13 日凌晨 4 時正式開打，熬夜看轉播肚子餓很正常，但請小心多出來這一餐吃進去的熱量可能爆表，根據估計看一場球賽如果吃下一份標準型速食店套餐，熱量將高達 1,310 大卡，你必須自己下場踢兩場激烈的足球賽，才能把這份餐的熱量消耗掉。

所謂的一份標準型速食店套餐，包括 1 個牛肉漢堡搭配大薯與大杯可樂，根據計算熱量達 1,310 大卡，得踢足球2小時50分鐘、等於兩場比賽才能消耗完畢。如果以世足賽 25 天來計算，累積下來體重大約會增加 4.3 公斤。

國民健康署指出，睡眠不足會刺激大腦和胃產生饑餓感，增加夜晚的食慾，不自覺就攝取過量的高碳水化合物和油炸食物。一份漢堡套餐，可以要求減少漢堡內的醬汁，並將薯條換成生菜沙拉，可樂換成無糖茶飲，如此一來，就能降低一半以上的熱量，對健康負擔較小。另外，球賽中場休息時，要站起來活動筋骨，可做一些肩頸伸展的動作，促進下肢血液循環之健康操，隨時保持身體活動量。

如果在家看電視，零食往往不可少，足球賽精彩畫面令人激動，也可能忘了自己到底吃下多少。「不知不覺」是吃下太多零食的原因，而哪些零食是熱量爆表，哪些零食相對比較健康，看球賽前也要先做好準備，才不會人家得了金盃，你得了肚子！

（圖片來源：!leahpar via photopin cc）

延伸閱讀

• 不知不覺間的熱量攝取？零食三級警示避免肥胖
• 零食要吃巧 六大要訣吃水果最好