夜間輪班工作者，時常邊打哈欠邊工作，甚至一不小心就打瞌睡；然而，天一亮正是下班補眠的時間，躺在床上卻翻來覆去、輾轉難眠！醫師指出，人的生理時鐘是由自然光照射開始，一旦光進入眼睛會抑制褪黑激素就不想睡，建議夜班工作者下班時，最好戴著深色護目鏡。

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳坤波指出，正常人的生理時鐘會經由自然光照開始甦醒，人體暴露在明亮的光線會抑制褪黑激素，但夜間輪班工作者常會發生生理節律睡眠障礙症，導致想睡卻無法入睡，或是睡了一夜，仍感到身體非常疲勞。

夜班工作者下班，宜戴深色護目鏡。陳坤波提醒，夜間輪班工作者下班時，最好配戴深色護目鏡，避免讓清晨的陽光直接進入眼睛，而抑制體內的褪黑激素，反而造成該睡時不想睡的問題。

陳坤波也建議，夜間輪班工作者應以順時針輪班，也就是先輪小夜班再輪大夜班，且最好連續上同樣的班 21 天以上，再調整班表。而值大夜班的員工，若在凌晨 1 至 4 時期間，能小睡 40 分鐘，可以改善下半夜的工作效率與注意力。但年紀愈大愈不容易適應輪班工作，若生理節律睡眠障礙嚴重影響生活，應至醫院請精神科醫師協助評估治療。

文章授權自 健康醫療網