台灣過勞死案件層出不窮，讓人不勝感歎，從什麼時候開始，睡個又甜又長的好覺竟然成了奢望？美國心理學會（APA）調查發現，63%的美國成年人覺得睡個好覺對他們來說是當務之急，但只有30%付出實際行動。

為什麼這麼多人難睡好覺？根據APA調查，答案是「壓力」，43%的人坦承自己壓力纏身，曾躺在床上但睡不著。的確，忙碌與壓力是睡眠的殺手，然而，人體又極需睡眠以修復身體，而晚上睡不著、連帶導致白天精神不佳，待辦清單只會越來越長。

《美國健康新聞》（U.S. News Health）睡眠專家Rebecca Scritchfield撰文指出，要脫離這個惡性循環，一定要做到這10件事情，幫助自己擁有更長、更優質的睡眠。

（圖片來源：Bryon Lippincott via flickr cc）

1.列出清單。如果你的腦子不斷閃過明天要進行的任務，不如爬起來，把它們全都寫在備忘錄上。

2.喝一杯牛奶，也可以嘗試甘菊茶、酸櫻桃汁，這些都可以助眠。

3.吃富含鎂的食物，如杏仁，另外也可以吃起司、餅乾類等含鈣食品。這些食物進入體內後能產生「五羥色胺」（serotonin）及「色氨酸」（tryptophan），都有助眠功效。

4.關掉手機和電腦。螢幕發出的藍光會干擾「褪黑激素」（melatonin）的分泌，讓你沒有睡意。

5.別躺在那裡乾瞪天花板。如果上床後30分鐘後仍然沒睡著，可以起來走走，倒杯水、做些伸展，打破「我睡不著！」的模式。

6.把鬧鐘藏起來。千萬別讓自己看到時鐘，這會讓你充滿壓力。如果需要鬧鈴，可以把鬧鐘背向自己。

7.捍衛你的睡眠時間。每天安排6-8小時的睡眠時間，盡量不要讓自己有理由打破它。

8.規範上床時間。每天盡量在同一個時間上床睡覺，如果身體習慣這樣的睡眠模式，可以更快睡著。

9.不要在床上工作。不要在床上做需要耗費腦力的事情，你的腦子會把壓力與床鋪連結在一起，造成日後不易入眠。

10.房間內不要有發亮的螢幕。或至少不要與它共枕。

睡不好，樣樣疾病找上門；睡得好，神清氣爽，事半功倍。忘掉過去的失敗經驗，為工作設定界線，捍衛自己的睡眠吧！

（首圖來源：Dmitry Kugarov via flickr cc）

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10 Ways To Get More Sleep