要成為一名頂尖足球員，在四年一度的世界盃大展身手，必須兼具速度、耐力、技巧與力量，這些條件其實也是全方位健身訓練的主要項目。

足球員需要有好的身體素質，才能應付足球場上不斷出現的跑、跳、撞、搶、摔等動作。平均而言，足球員踢完一場 90 分鐘的高強度比賽，大約需奔跑 8~12 公里，雖然距離不是很長，但每一次起跑都是高速衝刺，需要強大的爆發力，同時還得準確的控球與傳接球，因此許多人將足球視為體能要求最嚴苛的運動。

但若比較消耗的熱量，足球比賽就不見得佔上風。在今年（2014）初舉辦索契冬奧時，《健康達人網》就曾指出越野滑雪（cross-country skiing）是最「耗能」的運動，頂尖滑雪者滑 20 分鐘相當於消耗掉一個大麥克（530 卡路里），一小時就消耗 1500 卡路里，相較之下，足球員每小時大約消耗 800~1000 卡路里。另外長時間、高強度的馬拉松和自行車運動，消耗的熱量也相當可觀。

不同運動所需的技巧、體能各不相同，有的強調肌力、有的要求耐力、有的注重運動員的平衡感，以下就介紹幾種常見的高強度運動。

馬拉松跑者

在競爭激烈的馬拉松比賽中，耐力和速度是不可或缺的身體素質，目前世界最佳的記錄為 2011 年波士頓馬拉松由肯亞選手所創的 2:03:02，幾乎是每公里不到 3 分鐘就跑完，也就是以 100 公尺 18 秒的速度跑完全程。

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職業自行車手

單車選手必須具備耐力、速度、平衡與肌力。在自行車比賽的最高殿堂「環法自行車賽」，選手必須在三個禮拜的比賽中每天消耗 10,000~12,000 卡路里，每天的騎車時間為 6 個多小時。

鐵人三項

鐵人三項強調耐力、肌力和技巧，才能應付游泳、自行車和短程馬拉松等三個一氣呵成沒有任何休息的運動。對於更進階的超鐵比賽，頂尖的選手在八個小時內，移動的距離超過 226 公里。

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越野滑雪

與自行車比賽一樣，著重耐力、速度、平衡與肌力等身體素質。另外越野滑雪通常在高海拔地區、空氣較為稀薄的地方舉行，也增加此項競技的難度。

足球運動員

須具備的身體特質為速度、平衡、柔軟度、肌力、耐力。足球選手要有爆發力，能迅速改變方向，在高速移動中能精準的控球。

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既然如此，要如何獲得運動員的身體素質呢？遺傳與訓練皆不可缺少，訓練能提升體能強度，但最終仍受限於天生的身體結構，例如最大攝氧量，與心臟和肺臟大小有關，透過訓練能讓最大攝氧量達到最佳化，卻無法提高攝取的氧氣量。

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