2014 年 08 月 08 日 
談到減肥，一般人總想到嚴格的飲食計畫和累死人的運動，但其實只要靠一些小撇步，減肥也可以很輕鬆、很快樂！知名健康網站《網路醫學博士》（WebMD）告訴你，連睡覺都可以減肥，如果再搭配一些勵志妙招，就能讓你充滿鬥志直到成功的那一天！
●勵志篇
※拿出那件總希望有一天能穿出門的衣服
把一件穿不下（稍微緊身即可）的舊衣服拿出來，不論是裙子、牛仔褲都好，把它掛在顯眼處，每天看到就提醒自己：繼續努力，我付出的代價一定有回報！當你穿得下這一件之後，不妨穿出門向朋友秀一下減重成果，當作一個自我獎勵；不過回家後，記得馬上再拿出另外一件「更緊身」的衣服，繼續往下個目標邁進。
※達成目標後，慶祝一下！
這裡所謂的「目標」，不需要像減掉 10 公斤一樣那麼偉大，如果你順利地戒掉某種鍾情多年的飲料，或者成功抵擋某項甜食的誘惑好幾天，就可以好好慰勞一下自己──打電話告訴朋友、光顧一家按摩店、買新衣服給自己等等，當然，這些獎勵盡量以非食物類為主囉。
●生活習慣篇
※每天多睡 1 小時，一年減掉 6.3 公斤
根據美國密西根大學研究，每天多睡 1 小時（7 小時增加至 8 小時），一天會少攝取 6% 的熱量，一年下來可以減少約 6.3 公斤的體重。研究人員表示，這可能是因為睡眠取代了閒置的時間，讓人嘴饞跑去吃東西的機會變少所致。另外也有一體兩面的研究顯示，睡不足 7 小時，會讓人白天時比較容易感到肚子餓。
※細嚼慢嚥：設定 20 分鐘鬧鐘
不要再5分鐘狼吞虎嚥吞掉一個便當了！吃太快讓你的胃來不及傳送飽足的訊息，導致太多熱量上身；因此不妨訂一個 20 分鐘後響的鬧鈴，強迫自己慢下來，每一口分量小一點，享受食物入口的愉悅感。另外，最好也不要邊吃邊做其他事情，可以看看健康達人網的報導：專心吃飯 增進愉悅又「享瘦」。
※開廚！沒想像中那麼難
根據美國雜誌《消費者報告》（Consumer Report）調查，那些順利減重的人，他們成功的祕訣，就在於減少外食次數，回家吃飯；調查並建議一周至少 5 餐自己下廚。聽起來很困難？可以從調理包開始，之後循序漸進、應該就能熟能生巧囉！
●身體篇
（圖片來源：Dominik Golenia via flickr cc）
※傾聽身體「飽了」的聲音
就在大快朵頤之中，你聽得見腸胃在小聲地告訴你「它飽了」嗎？有時候用餐到一半，會不自覺地停下來，想聊聊天或者起來動一動，這可能就是腸胃發出飽足訊息的時候，它在告訴你，該來個「用餐暫停」（Eating Pause）了！這時是結束這一餐的最佳時機，因為身體已經獲得足夠營養，如果再吃下去，很有可能就會過飽（stuffed）。
※嘴饞時，嚼片口香糖
某些情境或時間點，你會不會突然遭受甜食的誘惑，怎麼樣都沒辦法把腦海中這些揮之不去的點心畫面趕走？這時，嚼一片無糖又有淡淡味道的口香糖，是個幫助你轉移注意力的好選擇。
減肥這事不只關乎身體，也考驗你的決心，因此讓自己保持好的心情，並找個值得信賴的人分享這個歷程中的點滴，相信就能將減肥扭轉成正向的經驗。
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