覺睡醒本應精神奕奕，但有些人卻腰酸背痛。如何減輕疼痛、舒緩不適呢？國泰醫院物理治療師簡文仁提供兩式伸展操，「膜拜阿拉神」及「禮佛直上天」，透過簡單的伸展動作，幫助患者減輕腰酸背痛的症狀。

簡文仁指出，睡姿不對、睡床不合，以及風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、硬皮症、年長者、工作操勞者，常常在早上睡醒時，全身僵硬、甚至痛到無法起身；若急著起身，動作太大反而會受傷，建議先躺在床上動動手腳、伸展脊椎，約 3 至 5 分鐘。

兩式伸展操，第一式「膜拜阿拉神」，將身體呈跪伏狀，屁股坐在腳跟上，額頭頂地、身體萎縮，有如五體投地般，維持 6 秒鐘；接著，維持跪姿，高舉雙手、膝部挺起與床面成 90 度，雙手及頭頸後癢，吸氣停留 6 秒鐘。

第二式「禮佛直上天」，身體躺正、雙手合十置於胸前，指尖朝上、雙手放心窩處，手腕與手臂成 90 度，成拜拜姿勢；接著，將雙手朝頭部方向慢慢延伸，雙臂伸直、貼緊耳朵，吸氣停留 6 秒鐘，反覆操作。

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