2015 年 02 月 25 日 
文／聯安預防醫學機構 編輯部
諮詢／聯安診所院長 鄭乃源醫師
過年期間聚餐多，年假結束小心腸胃罷工鬧脾氣！聯安診所院長鄭乃源醫師教您腸保健康5妙招，幫您減輕腸胃工作量，揮別年假症候群！
- 益生菌鞏固腸道健康
腸道內好菌、壞菌的比例，決定身體健康狀態。壞菌最愛高油脂與高蛋白質食物，像是過年的豐盛料理、
大魚大肉等，適時補充益生菌，攝取含膳食纖維與寡糖的食物（如：黃豆、蕃薯、洋蔥、牛蒡、花椰菜、
菇類等），刺激好菌生長，改善便秘、脹氣、消化不良等腸胃困擾，減輕腸胃負擔。 - 酵素幫助消化
吃太飽或餐後2～3小時仍覺得消化不完全，可搭配溫水服用消化酵素，但不宜長期服用，以免過度依賴
酵素分解食物，影響胃部本身的消化功能。 - 天然水果促進腸胃蠕動
建議多攝取天然水果，取代口服酵素，包括木瓜、鳳梨、奇異果都含有豐富的天然酵素，幫助消化。 - 多喝水提升新陳代謝
每天攝取足夠的水份也是減輕腸胃負擔很重要的一環，建議可在起床空腹時先喝一杯溫水，刺激腸道蠕
動，改善便祕。 - 規律運動
規律運動可增進身體機能與腸道的活動，更有利腸內好菌生長，幫助排便順暢。
建議可針對腹部及下背部肌肉做一些居家小運動，刺激腹部、背部及肛門擴約肌，對於排便順暢效果明
顯。
抬臀運動
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抬腳運動
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鄭乃源院長建議，避免年後腸胃不適最根本的方法，就是減少高油脂食物攝取、多吃富含纖維質食物、不要
暴飲暴食、定時定量用餐讓腸胃多休息、補充水份與適當運動。既可腸保健康，也可維持身材喔!
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