2014 年 01 月 30 日 
過年零食不可少，吃進熱量不可能少。哪些是高熱量高鹽高糖零食，哪些是最需警戒的零食？健康世界將過年常見的零食分成高度警示、中度與低度警示三個等級，讓你在「不得不」吃下零食的剎那，儘可能趨吉避凶！
「不知不覺」是零食爆量的主因
過年期間如果沒有準備較富營養的水果，熱量高營養低的各式零食就變成團圓飯後的「主食」了，但是吃零食的時刻往往就是分心的時刻，不知不覺吃下去的零食，可能抵得上吃好幾碗飯的熱量，雖然搭配健康茶飲可以解膩，但就會不自覺吃下更多零食了。
零食的三級劃分的標準是以單位熱量、吃下的數量、飽食感、攝食過程的便捷度、吃多會膩的程度（沒有喝水或茶解膩）、平均家庭供給量等綜合參考。列為高度警示的零食往往是吃一兩個就吃下了爆高熱量，或是只要稍微不小心就會吃過量，而低度警示往往是要吃很多量才能達到一定熱量，或是吃的過程稍微有些麻煩，或是吃太多容易被家人發現而被制止等。
不過，不論是高度或低度警示的零食，仍然都是有熱量的，千萬不要以為猛吃低度警示零食就沒問題。
各種零食的數量是指吃多少等於吃一碗飯的熱量。單位為「包」者為一般市售小包裝大小。
高度警示零食
鳳梨酥 1 個
洋芋片 0.6 包
咔哩咔哩 0.4 包
蛋捲 2.2 根
夏威夷火山豆 21 顆
核桃 12 顆
蜜汁豬肉乾 3 片
牛肉乾 4 片
魷魚絲 2.7 把
巧克力花生夾心餅 6 塊
花生糖 4 顆
牛軋糖 6 顆
脆紫菜 21 片
中度警示零食
太妃糖 6 顆
足球巧克力 12 顆
金幣巧克力 10 個
春棗 20 根
牛軋糖餅 4 塊
杏仁果 34 顆
蜜汁腰果 30 顆
原味腰果 31 顆
原味花生 85 顆
開心果(帶殼) 43 顆
豆乾 26 塊
海苔酥(海苔三明治) 25 片
仙貝 23 片
低度警示零食
牛奶糖 14 顆
沙士糖 18 顆
可樂糖 18 顆
瑞士糖 70 顆
南瓜子(帶殼) 100 顆
向日葵瓜子(帶殼) 311 顆
甘草瓜子(帶殼) 187 顆
天公豆(糖霜花生豆) 40 顆
薄豬肉紙 21 片< /p>
烘焙海苔 112 包
以上各種零食熱量差異會因不同廠商之產品而有不同，大家可從食品包裝上的標示進一步確認。
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