一天只要 25 分鐘，專注於呼吸上，就能夠幫助你放鬆，忘掉煩惱的事情。以上這句話不是心靈大師或宗教團體的口號，而是卡內基美隆大學（Carnegie Mellon University）最新的研究結果，藉由高效率的靜坐冥想，能減輕你的壓力。

這類的冥想要非常專注，就像一道雷射光一樣，必須專心在自己的呼吸上，有些人指出就像將自己的身體充滿空氣，收縮肌肉，才能將其它的干擾如代辦事項、工作、感情等問題推離思緒中，此時才能開始放鬆。

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卡內基美隆大學隨機指定 66 位受試者，參加三天的靜坐冥想活動，每天需花 25 分鐘，或是參加有關詩詞分析的認知訓練課程，結果發現參加靜坐冥想的受試者，感受到的壓力較少，另外對於壓力的處理也表現較好。

這項發表在《神經心理內分泌學》（Psychoneuroendocrinology）期刊上的研究，並非是第一個指出兩者有關係的研究，2014 年 2 月就有一項研究指出，只要花 20 分鐘靜坐，閉上眼睛，停止思考，偶爾覆誦一句話，就能幫助教師減輕壓力，降低工作的倦怠感；過去也有研究指出，正念冥想能帶來一些益處，它可以減輕 5~10%的焦慮症狀，改善 10~20%的憂鬱情形，與抗抑鬱藥提供的效果類似。

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所以如果你最近覺得生活不順心、工作提不起勁、睡眠品質降低，或許可以試看看靜坐，能幫助你靜下心來，更能減輕你的壓力。

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