人類一天有差不多三分之一的時間在睡覺，睡得好，則精神飽、體力充沛；睡不好，漫長的白天簡直分秒如年。睡不好原因有很多，可能是床墊太硬、房間太亮、睡前不小心吃到了會影響睡眠的食物，甚至──睡姿也可能惹禍。

睡姿不良可能會造成全身痠痛、皺紋變多、鼾聲變大；相反地，好的睡姿能促進全身血液循環，並消弭鼾聲。想增進睡眠效率嗎？試試不同的睡姿吧！

最好的睡姿：仰睡

優點：防止脖子和後背疼痛，不會讓臉部受到額外作用力的拉扯而產生皺紋，胸部也有足夠支撐避免下垂，另外如果枕頭夠蓬鬆，能讓頭部高度略高於胃部，有助降低胃酸逆流機率。

缺點：會促使打呼加遽，因為仰睡時舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，使打呼變得更頻繁、更嚴重。

（圖片來源：Wiros via flickr cc）

較佳的睡姿：側睡

優點：如果能搭配一個厚實的枕頭，將頸部支撐到與脊椎同一水平高度的話，也是個非常健康的選擇。側睡能讓脊椎有伸展效果，還有助減輕鼾聲，促進全身血液循環，對孕婦尤佳。

缺點：相反地，如果枕頭沒有提供足夠支撐力，就會造成肩膀與臀部疼痛，且長時間側睡會拉伸乳房韌帶，使其容易下垂，而埋在枕頭中的那一半側臉由於受到作用力拉扯，久了皺紋也會增多。

（圖片來源：Timothy Krause via flickr cc）

嬰兒型側睡

另外一個在這裡連帶介紹的是：如同嬰兒一樣蜷曲側臥，同樣地，如果枕頭沒有提供足夠支撐，這種大幅度彎曲的姿勢會造成脖子和脊椎痠痛，還會壓迫橫膈膜，使得呼吸難以深沉，這也是為什麼嬰兒型睡姿會減輕鼾聲。

（圖片來源：Travis Rigel Lukas Hornung via flickr cc）

最糟糕的睡姿：趴睡

優點：如果你會打呼，這個姿勢同樣也可以試試看，面部朝下有助於保持上呼吸道順暢，減輕鼾聲。

缺點：趴睡不僅無法讓脊柱處於放鬆狀態，還會帶給關節和肌肉額外的壓力，這種壓力會刺激相應的運動神經，讓你一覺醒來的時候，覺得身體某些部位疼痛不已，或是有麻木、刺痛的感覺。另外，趴睡也會壓迫到乳房，並增加臉部皺紋。

（圖片來源：louiscrusoe via flickr cc）

有時候習慣一個睡姿太久，一改變反而睡不著，但為了長遠的健康著想，可以先勉強自己試試以不同睡姿睡幾個晚上，再觀察身體有沒有什麼變化囉！

（首圖來源：aflutter via flickr cc）