便祕並不是不能說的祕密，據統計，有80%的人曾體會過這種恐怖的感受，而懷孕、出門在外旅行、短暫改變飲食方式，也可能造成暫時性的便祕。如果長期習慣性忽略想如廁的感受，也會導致便祕。你了解這個令人難以啟口的症狀是怎麼來的嗎？

便秘，到底是指什麼？

● 醫學上的定義：成人一周排便次數少於3次，孩童少於4次。
● 需用很大的力量才能排便。
● 排便後便意仍存在，沒有辦法排得很乾淨。
● 下腹部腫脹或疼痛。

便祕的成因有哪些？

● 長時間久坐。
● 纖維、水分攝取不足。
● 長時間有便意卻不如廁。
● 大腸狹窄或腸胃道內有腫瘤產生。
● 環境改變，如出門在外旅行。
● 大腸無力。
● 濫用瀉藥，反而讓身體無法自然排便。

預防＆治療 該怎麼對抗便祕？

除了常聽到的多吃蔬菜、增加運動外，如果想改善排便狀況，你還可以做這些：

1. 多吃助排便的食物

例如「潤性食物」，包括蜂蜜、甘蔗、柳橙等，有增加體內的水分、潤腸通便之效；另外也可多攝取「瀉性食物」，如豆腐、牛蒡、蘆薈等，將體內毒素排出，改善便秘症狀。而台灣盛產的各種水果，其中以香蕉、木瓜、甘蔗、柳橙、番茄，對排解便祕最有效。

2. 早上起床空腹喝水

建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。這是因為夜間腸胃都處於休息狀態，早上在未進食前先喝水，能讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，以利順暢排出。

3. 按摩肚子

手握拳、手掌面朝下，下壓深度約4.5公分，採ㄇ字型順時針由右下腹往上繞過肚臍做環型按摩，有助便便順利通過腸道的轉折處。每次約做15-20分鐘，每天固定同一時間進行，早餐飯後30分鐘執行效果最好。

何時該看醫生？

● 如果排便習慣（次數、分量）持續改變。
● 如果總是感覺排不乾淨。
● 如果糞便中有鮮血或血塊。
● 如果持續運動、增加纖維攝取兩周以上，症狀都沒有改善。
● 如果便祕是因為服用藥物，就必須告訴醫生，改變服用量。
● 如果老長者、行動不便者超過一周沒有排便，可能是由於糞便堆積。
● 如果體重減輕。

排便順不順暢，以及其形狀、顏色，能即時反應肝膽腸胃的健康現況，多關心自己與親人的排遺狀況，為腸胃現況把關。

（首圖來源：SORE THROAT HOME REMEDIES）

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