上班久坐讓你腰痠背痛嗎？大多數的上班族每天都要坐在辦公桌前很長的一段時間，有時候工作太忙根本忘記要起來走一走。長時間維持同一個姿勢，容易使 全身肌肉緊繃、血液循環變差，以下介紹5個簡單的辦公室伸展操，讓你可以隨時動一動放鬆筋骨，重點是不用害怕會打擾其他同事喔！

背部：舒緩久坐不動造成的背部痠痛

1) 坐著將背脊挺直深吸一口氣，並雙臂敞開向上伸展。

2) 接著呼氣時慢慢將身體向後彎曲，此時手臂維持不動。

3) 保持這個姿勢幾秒鐘後，將手臂慢慢放下滑過身體兩側。這個動作可以重複做個幾次。

腰部：舒緩腰痠、動一動筋骨，還可幫助消化！

1) 坐在椅子上背脊挺直

2) 下班身不動，上班身往左邊轉，停留個幾秒並同時調節呼吸，再往另一側轉。

這個動作除了舒展筋骨外還可有效幫助消化喔！做動作時，若椅子有把手可以抓住兩側把手做輔助，切記多用腰部轉而不是運用背部。

手腕：舒緩因常時間打字所造成的「前臂」與「手腕」痠痛

1) 將手掌心朝外，並用另一隻手壓住指尖作輔助，再將手掌往內扳。

2) 停留大約10秒後，掌心朝內（自己），並將手掌往外扳。這組動作也可以重複做幾次。

肩膀：幫僵直的肩膀拉拉筋，幫助放鬆不緊繃

1) 站起來，並與桌子保持手臂伸直可以碰到的距離

2) 把頭低下，與手臂自然平行做伸展

頸部：舒緩脖子疲勞感，幫助血液循環

站在辦公桌旁邊，彎腰頭部往下，雙手與自然垂放向地面，維持20秒；過程中不需要用力、保持身體一定的柔軟。