覺睡醒本應精神奕奕,但有些人卻腰酸背痛。如何減輕疼痛、舒緩不適呢?國泰醫院物理治療師簡文仁提供兩式伸展操,「膜拜阿拉神」及「禮佛直上天」,透過簡單的伸展動作,幫助患者減輕腰酸背痛的症狀。

簡文仁指出,睡姿不對、睡床不合,以及風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、硬皮症、年長者、工作操勞者,常常在早上睡醒時,全身僵硬、甚至痛到無法起身;若急著起身,動作太大反而會受傷,建議先躺在床上動動手腳、伸展脊椎,約 3 至 5 分鐘。

兩式伸展操,第一式「膜拜阿拉神」,將身體呈跪伏狀,屁股坐在腳跟上,額頭頂地、身體萎縮,有如五體投地般,維持 6 秒鐘;接著,維持跪姿,高舉雙手、膝部挺起與床面成 90 度,雙手及頭頸後癢,吸氣停留 6 秒鐘。

第二式「禮佛直上天」,身體躺正、雙手合十置於胸前,指尖朝上、雙手放心窩處,手腕與手臂成 90 度,成拜拜姿勢;接著,將雙手朝頭部方向慢慢延伸,雙臂伸直、貼緊耳朵,吸氣停留 6 秒鐘,反覆操作。

(本文由 健康醫療網 授權轉載)

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