工作壓力大？來自感情、親情的困擾多？其實，焦慮不只是一種情緒，它還可能會引發暫時性失眠、多夢等睡眠障礙。如果你身邊有親友正遭遇這樣的困擾，不妨參考台灣大學附屬醫院精神部陳錫中醫師提供的8個助眠撇步，讓夜間更順利入睡。

暫時性失眠問題

陳錫中表示，環境改變、作息改變、突如其來的壓力等，都可能引發暫時性的失眠問題。當這種情況發生時，可以透過一些方式幫助睡眠：

（1）停止服用抗鼻塞藥、氣喘藥、類固醇等會引起失眠的藥物。

（2）白天躺床時間（就算沒有睡著）不超過1小時。但老人和工作繁重者，仍然建議小憩一會。

（3）睡前避免激烈運動、洗熱水澡，因為人體中央體溫升高不易入眠。

（4）睡前4至6小時，應當避免攝取茶、咖啡和尼古丁等刺激性的物質。

（5）睡前避免吃太飽、喝太多飲料，免得半夜如廁中斷睡眠。

（6）應當每天晚上定時休息、早上定時起床，建立生理時鐘。

（7）發展一套睡眠儀式，例如吃些小點心或做柔軟操，告訴身體該睡了。

（8）如果已經持續2周以上強烈地感受到悲傷、焦慮或虛空，則可能引發失眠情形，應求助醫師。

避免咖啡因、尼古丁

咖啡因和尼古丁會使中樞神經興奮，讓人保持警醒狀態；而咖啡因其中的腺甘酸（Adenosine）會佔據睡眠啟動過程中特定神經傳導物質的位置，進而妨礙入睡。

喝酒讓人易睡也易醒

有人睡不著時會喝酒助眠，這其實不是好方法。酒精雖然使人加速入眠，卻會讓後半夜易醒或睡不好，總睡眠時數也因此縮短，隔天反而更感疲累。

入睡困難

至於如果面臨入睡困難型的失眠問題，耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財醫師建議民眾，可以嘗試以下兩種方式：

1.專心深呼吸，讓全身肌肉放鬆，一天至少80次，早上、中午、晚上、睡覺前各至少20次。

2.默數同一個數字，如「1、1、1、1……」，「這比數羊還有效，」楊聰財說，因為有時候忘記數到多少，還要打起精神去想，反而讓腦部重新運作起來，而入睡的關鍵便在於讓腦袋呈現空白，什麼都不要想。

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