一名40歲的女性上班族，最近每到下午或傍晚時分，眼睛就開始畏光、甚至刺痛到睜不開眼，醫師一檢查發現，女子的角膜已經因為過度乾躁，布滿大大小小破皮，嚴重恐損害視力，全因眼睛離不開電腦、手機。

近半年來主訴眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛的患者愈來愈多，書田診所眼科主任王司宏表示，這類患者主要原因都是用眼習慣不佳，每天使用3C產品使用超過10小時的大有人在，進一步發現普遍睡眠時間不足且睡眠品質差，平均每天只睡4-5小時，幾乎沒有讓眼睛適度的休息。

用眼的習慣不改，小心眼睛提早老化！王司宏進一步說明，過度使用3C產品，是眼睛初老的殺手！若沒有定時休息眼睛出問題是遲早的狀況，3C產品螢幕鮮豔、亮度太高，長時間使用易傷眼，加上緊盯螢幕本來就會減少眨眼的次數，這時眼球就容易疲勞、乾澀甚至眼眶周圍疼痛，用眼過度的習慣若不調整，一些眼睛老化的問題也可能會提早出現如老花眼、白內障、黃斑部病變等。因此當眼睛出現疲勞、疼痛等不適的情況就別再撐了，應儘速就醫。

夏天到了，眼睛也需要防曬！王司宏指出，陽光中的紫外線會傷眼，長期在陽光的曝曬下，容易有怕光、流淚、視力模糊等問題，嚴重的話甚至造成角膜破損。另外，眼球內的水晶體中的蛋白質若長期吸收紫外線，就可能會變黃、變硬而提早發生白內障的問題，因此在夏天更要記得做好眼睛保護如配戴太陽眼鏡的預防措施。

『71UVC』眼睛保養Follow me！門診中常有患者詢問醫師如何保養眼睛，王司宏提出『71UVC』護眼小口訣：

『7』：每天睡眠至少7小時，一周7天當中至少要有1天不要碰3C產品。

『1』：使用3C 產品至少1小時就要休息10分鐘。

『UV』：白天外出時記得配戴太陽眼鏡，保護眼睛抗UV不受紫外線的侵襲。

『C』：多吃抗氧化食物來保養眼睛，包含維他命C、葉黃素的蔬果，如深綠色的菠菜、芥蘭菜、花椰菜及柑橘類水果等等。

最後，王司宏提醒，使用3C產品時記得至少一小時就讓眼睛休息10分鐘，眼睛疲勞時可以用溫c毛巾敷，或將雙手搓熱再輕放在眼睛上，也可以輕輕按摩眼窩骨，能放鬆眼睛肌肉，促進血液循環，平時記得『71UVC』護眼口訣，預防眼睛提早老化。

本文授權自書田診所。